עמוד השדרה מורכב מסדרת עצמות קטנות הנקראות חוליות. בין כל חוליה נמצא אזור של רקמות רכות המכונה דיסק, המשמש ככרית. כשדיסק הופך לבליעה, או מחליק, הוא בולט החוצה וגורם ללחץ על העצבים ליד עמוד השדרה. זה, בתורו, גורם לכאבים ונוקשות המורגשים לרוב באזור הגב התחתון. מאמני סגלגל הם מכונות אירוביות המדמות סקי קרוס קאנטרי. הם לא רק יעילים לבריאות הלב, אלא שהם משפיעים גם על הגב.
תנועה לאימון אליפטי
כשאתה ניגש אל מאמן אליפטי, אתה מניח את כפות הרגליים על דוושות שזזות קדימה ואחורה בתנועת דאון. במהלך אימון שלם, כפות הרגליים שלך לעולם לא עוזבות את הדוושות הללו. זה הופך את האימונים הסגלגלים לצורת השפעה נמוכה של פעילות אירובית. על פי Spine-Health, פעילות אירובית מזרזת את הריפוי לגב התחתון על ידי הגברת זרימת הדם וחומרים מזינים למבני הגב. דבר המפתח הוא השפעה. לא רצוי לבצע תרגיל כמו ריצה בגלל הכוח שהוא מעביר לעמוד השדרה.
צורה נכונה
למרות שמאמנים אליפטיים אינם גורמים להשפעה רבה, אתה עדיין צריך לשים לב לטופס שלך כשאתה משתמש בהם. אם אתה כפוף קדימה, תשים לחץ עודף על עמוד השדרה שלך וככל הנראה יחמיר את הכאב. ברגע שאתה מניח את כפות הרגליים שלך על הדוושות, אחוז במוטות בחוזקה עם הידיים בגובה החזה. השאר את העיניים במבט קדימה והכתפיים רחבות כשאתה מזיז את הידיים והרגליים קדימה ואחורה. עשה זאת בתנועה חלקה ושמור על שרירי הבטן שלך בכדי לשמור על יציבה טובה.
ירידה במשקל
יתרון נוסף של האליפטי הוא שהוא שורף קלוריות. על פי נתוני האיגוד האמריקני למנתחים נוירולוגיים, משקל יתר של משקל, במיוחד בבטן, יכול לגרום לעומס יתר על הגב התחתון. אם יש לך שומן בבטן ודיסק פריצה, כוון לפחות 60 דקות של אימונים לקידום ירידה במשקל.
תרגילי ליבה
מלבד אימונים אליפטיים, תרגילי ליבה הם חלק חשוב מהטיפול. לדברי דוקטור משפחה, חיזוק השרירים בגב ובבטן יוריד לחץ על הדיסקים ויפחית את הכאב. כלב ציפורים הוא דוגמא לתרגיל שעובד את הגב והבטן בו זמנית. לשם כך היכנסו למצב של ארבע כאשר הידיים ישירות מתחת לכתפיים והברכיים ישירות מתחת למותניים. הרם באופן קבוע את זרוע ימין ורגל שמאל באוויר עד ששניהם מורחבים במלואם. החזיקו שניה שלמה, הורידו לאט את היד והרגל וחזרו על הצד השני. לסירוגין קדימה ואחורה.
זהירות
לפני שתתחיל בתכנית אימונים באליפטי, דאג לקבל אישור מהרופא שלך.
