לאנשים מסוימים, בין אם ילדים או מבוגרים, יש נטייה לנשום דרך הפה במקום האף. בין אם אתם מתאמנים, ישנים או מתנהלים בחיי היומיום, עדיף לבצע נשימה מהאף ולא נשימה מהפה. כשאתה נושם דרך הפה, המוח שלך מרומה לחשוב שפחמן דו חמצני בורח מהגוף מהר מדי. זה מגרה את ייצור הריריות, שכן הגוף מנסה להאט את הנשימה.
נשימה באף
נשימה מהאף בריאה יותר מנשימת הפה מכמה סיבות. הריאות שלך מוציאות חמצן מהאוויר, וספיגת החמצן מתרחשת בעיקר בנשיפה. נשיפה דרך האף, שהיא קטנה יותר מהפה, יוצרת לחץ אוויר גדול יותר ולכן נשיפה איטית יותר. זה נותן לריאות זמן נוסף לחילוץ כמות גדולה יותר של חמצן.
נשימה בפה
נשימת הפה שכיחה בקרב אנשים אשר מעברי האף שלהם חסומים או מוגבלים. לדוגמא, מחצה סוטה או גודל נחיר קטן יכולים לגרום לאדם לנשום בעיקר דרך הפה במקום האף. עם זאת, הנשימה דרך הפה אינה יעילה ומובילה להיפר-ונטילציה. זה, בתורו, גורם או מחמיר את הסימפטומים של אסטמה, מחלות לב ולחץ דם גבוה.
תרגיל
נשימה מהאף יעילה יותר מנשימת הפה מבחינת אספקת חמצן לגוף. כאשר מבצעים פעילות גופנית לב וכלי דם, עדיף אפוא לשאוף ולנשוף דרך האף. אם אתם מתאמנים ונשמתם, מהר יותר לנשוף דרך הפה מאשר לאף, אך הדבר יפחית את כמות החמצן המופק מכל נשיפה. בנוסף, הנחיריים והסינוסים ממלאים תפקיד בסינון והתחממות האוויר הנשאף לריאות. אפקט סינון זה מועיל בשמירת חיידקים וחלקיקים מגופך. כאשר מתאמנים במזג אוויר קר, הנשימה דרך האף מונעת אוויר קר לצאת ישר לריאות שלך ולגרום לכאבים בחזה ובגרון.
נחירות
נשימה דרך הפה ולא דרך האף בזמן השינה קשורה לנחירות רמות. זה קורה בגלל האופן בו הנשימה מוסדרת על ידי עצבים במעברים באף. אזור באף המכונה רירית האף הוא חיישן לאוויר בשאיפה, וכאשר מתרחשת נשימה באף, רירית האף שולחת גירויים לעצבי הרפלקס השולט בנשימה. כאשר מתרחשת נשימה של הפה, רירית האף לא שולחת גירויים אלה לעצבי הרפלקס, וזה יכול לגרום לדפוס נשימה לא סדיר. זה יכול להוביל למצבי לב או להתפתחות דום נשימה בשינה, בהם חוסר ויסות נשימה גורם לתקופות חנק קצרות.
הגדלת הנשימה מהאף
התרכזות בנשימה מהאף לאורך היום תעזור לך להגביר את נשימת האף ולהפחית את נשימת הפה. תרגילי מדיטציה ונשימה יכולים גם הם לעזור; מכיוון שהאף קטן יותר מהפה, נשימת האף מטבעה איטית יותר מנשימה בפה ותסייע בהפחתת לחץ ויתר לחץ דם. אם נשימה של הפה בזמן השינה היא בעיה, נסה להשתמש ברצועות האף, שמתאימות כמו תחבושת מעל גשר האף ופותחות את דרכי הנשימה של האף כדי לקדם נשימה דרך האף ולא דרך הפה. קיימים אמצעי נחירה אחרים הפועלים להפחתת נשימה באף.
