ביצוע בחירות אוכל חכמות הוא חובה למי שרוצה להראות טוב ולהרגיש נהדר. לרוע המזל, מזונות מסוימים - כמו אוכלים דלים בסיבים, כמו קשיו - יכולים להוביל להתפתחות עצירות ומצבים כואבים אחרים במערכת העיכול. אם אתה מפתח עצירות לאחר אכילת קשיו, מומלץ לדבר עם הרופא שלך כדי להבטיח שאתה לא אלרגי.
יסודות עצירות
עצירות - הפוגעת בכ- 80 אחוז מאוכלוסיית ארה"ב - מתוארת לעתים קרובות כתנועות מעי נדירות, קטנות או כואבות. בעוד שמספר גורמים עשויים להוביל להתפתחות עצירות, לעיתים קרובות אשם בעקבות תזונה דלה בסיבים ובנוזלים. האגודה האמריקאית למנתחים למעי הגס והחלל ממליצה על 25 עד 30 גרם סיבים תזונתיים ו -60 עד 80 גרם מים מדי יום כדי למנוע עצירות.
סיבים בקשיו
כל מנה של גרם אחד של קשיו גולמי מספקת רק כ -1 גרם סיבים תזונתיים - כ -4 אחוז מהצריכה היומית המומלצת לחומר מזין זה. לשם השוואה, באותה כמות של בוטנים יש מעל 2 גרם סיבים, ואונקיית שקדים יש מעל 3 גרם.
קשיו כאלרגן אוכל
אגוזים - כולל קשיו - עלולים לגרום לתגובה אלרגית. אם אתה אלרגי, סימן אפשרי אחד למערכת העיכול לתגובה הוא עצירות. אלרגיות באגוזים יכולות להיות חמורות ולגרום לסימפטומים מסכני חיים. אם אתה חווה עצירות לאחר אכילת אגוזים ואתה חושד באלרגיה, פנה לרופא.
שילוב קשיו בתזונה
למרות שהם לא מלאים בסיבים תזונתיים, קשיו עדיין יכולים להוות חלק מתזונה בריאה, כל עוד אתה לא אלרגי. לאמיתו של דבר, השומנים הבריאים והמונו-בלתי-רוויים הנמצאים באגוזים - כמו קשיו - נראים יעילים בכל הקשור לשיפור בריאות הלב. לקבלת דחיפה של סיבים, שקול להתאים אותם למאכלים עתירי סיבים תזונתיים, כמו פירות וירקות.
