תוספי תזונה המיועדים לפיתוח גוף או לבניית שרירים זמינים באלפי מותגים, טעמים ומרכיבים. כתוצאה מכך, יכול להיות קשה לבחור את התוספים הטובים ביותר כדי לעמוד ביעדי בניית השרירים שלך. התוספים המובילים למשקאות וכדורים, לעומת זאת, משלימים תוכנית תזונה מאוזנת ותכנית אימונים על ידי מתן חומרים מזינים חיוניים המקדמים תפקודי גוף בריאים והתפתחות שרירים.
סוגים
25 המשקאות והכדורים הבנויים בשרירים מובילים עם מרכיבים שונים לפונקציות שונות לגבי אופן בניית השריר. כל תוסף מיועד גם להשלים תכנית תזונה ותוכנית אימונים. התוספים הטובים ביותר לבניית שרירים כוללים קריאטין, שייק חלבון וכדורי גלוטמין יחד עם מולטי ויטמינים וחומצות שומן חיוניות, או EFAs. המדריך המהיר לשרירים ולהרזיה במשקל מציע ZMA, משקאות סיבים ותחמוצת החנקן. תוספי תזונה מובילים נוספים לבניית שרירים כוללים HMB, תרמוגניקה, שייקים עלייה במשקל, חומצה לינולאית מצומדת או CLA והורמונים פרו.
תזונה
כל משקה או גלולה מובילים עם בניית שרירים מכילים רשימה ספציפית של חומרים מזינים חיוניים המקדמים את התפתחות השרירים. רכיבי התזונה משתנים ממוצרי מזון כגון פחמימות, חלבון ושומן או מיקרו תזונה כמו ויטמינים ומינרלים. לדוגמא, חומצות שומן חיוניות וחומצה לינולאית מצומדת מספקות שומנים בריאים התומכים בתיקון וחידוש הרקמות. חלבון ועליה במשקל מטלטל, לעומת זאת, מכילים בעיקר תערובת של חומצות אמינו וחלבון חיוניים המקדמים את התפתחות רקמות רזות.
מאפיינים
התכונות של 25 התוספים המובילים לבניית שרירים מכילים הוראות ספציפיות לגבי דרישות המינון והתזמון. משקאות וכדורים מסוימים מיועדים לשימוש בתקופה מסוימת ביום. לדוגמא, ZMA מומלץ כתוסף ערב לפני השינה בזמן שלוקחים בדרך כלל קריאטין לפני אימון ואחריו. עם זאת, ישנם תוספי מזון, כגון שייקים בעלייה במשקל, חומצות שומן חיוניות ושייקים חלבוניים ניתן לקחת לאורך היום. התוספים העליונים יכילו גם הוראות מינון על מאפיינים מסוימים כמו גודל גוף ומין.
שיקולים
בעוד של -25 המשקאות והכדורים הבנויים בשרירים יש פוטנציאל להתפתחות שרירים בריאים, יש להם גם פוטנציאל לייצור תופעות לוואי שליליות. כתוצאה מכך יש להתייעץ עם רופא או דיאטנית לפני השימוש בתוסף תזונה. ניתן להשתמש בייעוץ המקצועי למציאת תוסף מותאם אישית המשלים את דרישות התזונה והתכנית האישית שלך.
