אתה אף פעם לא זקן מכדי להיות בכושר גופני. תהליך ההזדקנות יכול להפוך את הכושר למאתגר יותר, עם זאת, מכיוון שהמטבוליזם שלך מאט ואתה עלול לאבד מסת שריר שורפת קלוריות. אינך יכול לאתר הפחתה של בטן סיר או ציצים מגבר, אך אתה יכול לצאת לתוכנית כושר בגוף מלא שתעזור לך להחליק את כל המסגרת שלך.
שליטה על התזונה שלך
הדיאטה ממלאת תפקיד מרכזי בירידה במשקל מכיוון שככל שתקלו יותר קלוריות באמצעות הדיאטה, תוכלו מהר יותר לרדת במשקל בעזרת פעילות גופנית. התחל עם היסודות: ביטול קלוריות ריקות כמו אלכוהול ומשקאות ממותקים. לאחר מכן החלף מזונות עתירי קלוריות באלטרנטיבות בריאות יותר כמו אגוזים, פירות, דגים ומקורות חלבון רזים אחרים. אם אתה יכול לחתוך 500 קלוריות מהתזונה שלך בכל יום, תאבד קילו בשבוע אפילו בלי להתאמן.
שריפת קלוריות דרך קרדיו
פעילות גופנית לב-ריאה היא המפתח לירידה במשקל עם התעמלות. תשרוף קלוריות בכל גופך, כולל לאורך החזה והבטן. אם אינך בכושר, התחל עם תרגילים קלים כמו הליכה ואירובי מים. לאימון בוער יותר קלוריות, נסה לרוץ, לקפוץ על טרמפולינה או לרכוב על אופניים. מכוונים ל -300 דקות של cardio לשבוע לטובת הרזיה והירידות הבריאותיות ביותר.
בניית מסת שריר רזה
בניית שרירים יכולה לעזור לקיבה ולחזה להיראות חדים יותר, ושריר שורף יותר קלוריות משומן, כך שאימוני כוח יכולים לעזור להחיות את חילוף החומרים שלך. אתה צריך אימוני כוח לפחות יומיים בשבוע. המועצה האמריקאית לתרגיל מדרגת את מכבש ספסל המשקולת, מכונת הסיפון של ה- pec ומעברים הכבלים המכופפים כתרגילי החזה הטובים ביותר. ACE מצא גם כי תרגילים כמו מחנק האופניים, כיסא קברניטים, קראנץ 'הפוך וריסוק על כדור תרגיל היו הטובים ביותר לפיסול שרירי הבטן.
סוגיות לגברים מבוגרים
אין מגבלת גיל בפעילות גופנית, אך אם לא התעמלתם זמן מה או שיש לך מחלות כרוניות, דברו תחילה עם הרופא. עלייה פתאומית במשקל בקרב גברים מבוגרים יכולה להצביע גם על בעיות בריאות אחרות, כגון תת פעילות של בלוטת התריס או תסמונת קושינג. אם יש לך תסמינים רפואיים, רשום אותם והודיע לרופא לפני שתתחיל בתכנית אימון.
