שם פרטי וראשית שם משפחה: קריסטינה א.
LIVE ** חזק **. שם משתמש COM: kristinamalia
LIVESTRONG.COM חבר מאז: אוקטובר 2017
גיל: 36 | גובה: 5'3"
לפני המשקל: 155 | גודל שמלה / צפצף: 10/40
אחרי משקל: 110.5 | מידה של שמלה / צפצף: 4/27
LIVESTRONG.COM: איך היו חייך לפני שהצטרפת ל- LIVESTRONG.COM?
לפני שהתחייב לרדת במשקל ולהשתלט על בריאותי, המשקל והגודל שלי תנודות ללא הפסקה. בין הגילאים 25-35 הייתי יו-יו בין 120 ל -160 פאונד. לא הייתי מרוצה כל הזמן מגופי ורציתי שחלקים ממנו ייראו אחרת. יצא לי טוב מאוד לבקר ולשנוא את גופי.
התזונה שלי הייתה מאוד לא יציבה ולא מאוזנת. לא שמתי לב לכמה קלוריות שאכלתי או לאילו ויטמינים, רכיבים תזונתיים או קבוצות מזון אכלתי. פשוט אכלתי לאכול. אכלתי מה שטעם טוב ומה שהיה קל. לא אכלתי כדי לחיות, חייתי לאכול. לעתים קרובות אכלתי אוכל מהיר. אני אוהבת פיצה, פסטה ולחם, ועודף של פחמימות מעודנות בגלל זה אני מאמין שעליתי הרבה ממשקלי. שתיתי מבחינה חברתית, שהוסיפה תזונה וסוכר קלוריות ריקות. לא הייתה לי תוכנית אימונים רגילה, וגם לא היה לי שום תרגיל שנהנתי לעשות.
נסעתי ל- LIVESTRONG.COM כדי לבדוק את ה- BMI שלי כשהתחלתי לראשונה את מסע הרזיה שלי בתחילת אוקטובר 2017, וזה היה 27.45. קטגוריית המשקל עודף היא 25 עד 29.99. לא הייתי במקום טוב, וידעתי שמשהו צריך להשתנות.
LIVESTRONG.COM: מה הייתה ההשראה שלך לעשות שינוי?
נעשיתי מאוד לא מרוצה מגופי בזמן שחייתי בקוריאה בשנת 2014. הייתי באמצע שנות השלושים לחיי ולא חייתי אורח חיים בריא. זה היה שילוב של מה שאכלתי, כשאכלתי את זה, את גילי ולא היה לי שום פעילות גופנית קבועה. מצאתי חדר כושר בשכונה שלי ועשיתי יוגה מדי פעם. הייתי יוצא לטיולים וטיולים עם חברים מדי פעם, אבל שום דבר לא נתקע.
בביקורתי בתאילנד, אירע לי אירוע שאישר את הצורך שלי לבצע שינוי. התנדבתי בבית ספר יסודי מקומי ולבשתי מכנסיים נוחים וזורמים. הלכתי להשתופף לשבת ליד סטודנט ושמעתי קול קורע נורא. המכנסיים החדשים שלי קרעו בתפר! הייתי מומתת. כמה שהיה מצחיק, ידעתי גם שמעולם לא רציתי לעבור שוב את ההשפלה ההיא.
כאשר קיבלתי את ההחלטה לחזור בסוף החורף של 2017, נדרתי נדר שאקח לעצמי זמן לאחר שאחזור לאמריקה. הייתי מגלה איך לרדת במשקל ולהרחיק אותו.
LIVESTRONG.COM: כיצד LIVESTRONG.COM עזרה לך לרדת במשקל?
LIVESTRONG.COM עזר לי במובנים רבים. הורדתי את אפליקציית MyPlate כדי לעקוב אחר צריכת הקלוריות היומית שלי לפני תחילת הדיאטה. הייתי נחוש בדעתו לעשות את העבודה הזו, ולכן רציתי להחמיר מאוד. גיליתי שהכניסה לאוכלים שאכלתי מדי יום הפכה להיות משחק, ונהניתי לעשות את זה. זה גם עזר לי לראות כמה אוכל אוכל לאכול ביום, מכיוון שלא ידעתי על הערך הקלורי של המזונות שאכלתי.
נרשמתי לניוזלטר של LIVESTRONG.COM והייתי קורא הרבה מאמרי בריאות וכושר. אני נהנה מהמאמרים ומגלה שהם לעיתים קרובות קשורים למסע שלי. למדתי דברים חדשים וממשיך ללמוד. נרשמתי לקבל את התוכניות היומיות של ארוחות חזקות יותר לקבל רעיונות לחטיפים וארוחות חמות דלות קלוריות שאני אוהבת.
התחלתי את מסע הרזיה ב- 12 באוקטובר 2017, ואני עדיין ממשיך. לקח לי חמישה חודשים לאבד 32.5 פאונד, ועדיין לא סיימתי! לא ציפיתי לראות תוצאות מסוג זה בכמות הזמן הזו. אני גאה בהתקדמות שלי. לא פספסתי יום של מעקב אחר הקלוריות שלי באפליקציה MyPlate. אני רוצה לראות את ההתקדמות השבועית והחודשית שלי בתרשים ההתקדמות. זה גם עוזר לדעת שיש קהילות בחוץ, בין אם באופן מקוון או באופן אישי, שיש אנשים שעוברים דברים דומים וחושבים על סוגיות דומות. המאמרים של LIVESTRONG.COM מראים לי את זה.
LIVESTRONG.COM: איך הייתה מערכת התמיכה שלך?
הייתה לי מערכת תמיכה נהדרת מסביבי במהלך מסע הרזיה שלי. עברתי הביתה מקוריאה בשנת 2017 והתגוררתי עם הורי במאווי. זה היה מקום כה יפה ומעורר השראה להתחיל את המסע שלי. למרות כל האוכל הטעים שנמצא במרחק צעדים ספורים, הצלחתי להתחיל ולהיצמד לתזונה הקפדנית שלי במשך כל שלושת החודשים שבהם חייתי. ההורים שלי היו תומכים ענקיים. הם היו מודעים למה שהכניסו לבית. אמא שלי הייתה גם היא במסעה משלה במשקל והיא איבדה יותר מ -40 פאונד במהלך שנתיים. אני כל כך גאה בה! היא הראתה לי איך נראים גדלי המנות הקטנים יותר וסיפקה גרסאות בריאות יותר למאכלים האהובים עלינו.
כשהייתי במאווי לא היו לי הרבה חברים קרובים בסביבה, וזה היה בסדר. זה דווקא עזר לתזונה שלי מכיוון שלא הוכנסו לי במצבים בהם הייתי צריך לצאת לאכול או להתרועע. נשארתי בבית, קניתי לאוכל שלי במכולת והייתי קפדנית להפליא.
חברתי קייטי הייתה תומכת מדהימה לאורך כל התהליך והמסע הזה. היא הציעה לי להתחיל לפרסם מדיה חברתית על ההתקדמות שלי כדי שאחרים יוכלו לקבל השראה. הסכמתי וצברתי קצת אחר כך! הייתי מהסס לפרסם תמונה "לפני ואחרי", מכיוון שרציתי לחכות עד שהגעתי למטרה הסופית שלי, קייטי האיצה בי לא לחכות כי אנשים אוהבים לראות התקדמות.
זה מה שהעניק לי השראה להיכנס ל- LIVESTRONG.COM החודשי לפני ואחרי התחרות. היו לי תוצאות, וחשבתי שיש לי סיכוי לנצח! לכל הפחות הייתי צריך לשתף את הסיפור שלי. בסופו של דבר זכיתי והייתי באקסטזה! שיתוף הסיפור שלי היה גם טיפולי מאוד. אם אני יכול לעורר מישהו לקום וללכת לחדר כושר או לבחור בחירה באוכל בריא, הכל יהיה שווה את זה. אני אסיר תודה לצוות LIVESTRONG.COM על כך שהוא סיפק הזדמנויות אלה ולכל מי בחיי שעודד, האמין ותמך בי לאורך הדרך!
LIVESTRONG.COM: מה הדרך המועדפת עליך להתאמן?
מעולם לא נהנתי מריצה או ממחלת לב. ניסיתי את זה בשליחים כי זה מה שכולם עושים, אבל זה מעולם לא נתקע. כשעברתי למאווי, הייתי נחושה למצוא תרגיל שאינו ריצה שיכולתי לעשות, וזה יהיה בונוס אם אהנה ממנו. נרשמתי לשבוע חופשי בסטודיו ליד בית הוריי, אפילו לפני שנחתתי במאווי. הייתי מוכן! התחלתי את השבוע החופשי שלי לעשות כמה שיעורי יוגה ומחצלת פילאטיס. ניסיתי חוג פילאטיס רפורמטרי והתאהבתי! נתפסתי. התחלתי להשתתף בשיעורי הרפורמטור פילאטיס פעמיים עד חמש פעמים בשבוע ובאמת ציפיתי ללכת!
LIVESTRONG.COM: מה לוח הזמנים התרגיל השבועי שלך?
עשיתי רפורמטור פילאטיס פעמיים עד חמש פעמים בשבוע, אבל בגלל פציעה בגב התחתון, קיצרתי. במהלך החודשים האחרונים התמקדתי בשיקום הגב. אני מתחיל להשתתף בשיעורי פילאטיס ויוגה כשהוא מרפא.
LIVESTRONG.COM: מה יום טיפוסי של ארוחות וחטיפים?
בימים שאני עובד אני אוכל שתי ארוחות ביום והרבה חטיפים בריאים בין לבין. אני מתחיל את יומי בשייק חלבון. יש לי שני חטיפים בצהריים שבדרך כלל מורכבים מפירות או חטיף חלבון. יש לי עוד צהריים חטיף, בדרך כלל ירקות, פרוסות גבינה או תפוחים. בארוחת הערב יש לי בדרך כלל מטבח רזה או חלבון עם צלעות ירקות. אשתה חטיף אחרון ממש לפני השינה.
הימים שאני לא עובד הם דומים, אבל בדרך כלל יש לי זמן לכלב תירס הודו או סלט טונה לארוחת הצהריים.
LIVESTRONG.COM: מה טווח הקלוריות שאוכלים ביום?
בהתבסס על גילי, משקל, גובה, הוצאת אנרגיה ומשקל אידיאלי, מצאתי שאני צריך לצרוך 1, 200 קלוריות ליום. זה מכניס אותי למחסור של 500 קלוריות ליום, שמשווה לערך קילוגרם לשני קילוגרמים שאבדו בשבוע.
LIVESTRONG.COM: מהם התמציות הבריאות שנמצאות תמיד במטבח שלך?
אני שומר על טונות של ירקות טריים, כולל אספרגוס, בטטות קלויות וקישואים. אני אוהבת להכין סלטים עם לבבות רומאנה, פלפלים צהובים, גזר תינוקות ומלפפונים. אני בטוח שתמיד יש פירות כמו אבוקדו, לימונים, אגסים אוכמניות. במזווה שלי אני שומר על שמן זית כתית, ויניגרט בלסמי ותיבול שונים.
החטיפים הבריאים האהובים עלי הם שבבי סלק, כדורי קוקוס, גוואקמולי, חומוס, דקי גבינה של איזגניקס, גבינה, ביצים קשות וירקות כבושים.
אני מחזיק מגוון של אוכלים קפואים בריאים בהישג יד כאשר אני קצר זמן. אני אוהבת קציצות ארוחת בוקר ללא בשר, קרום פיצה כרובית, אטריות קישואים וארוחות מטבח רזה.
LIVESTRONG.COM: איך אסטרטגית לארוחות?
אני כל הזמן חושב על מה אני אוכל לארוחה הבאה שלי. אני מנסה לחשוב כמה חלבון, שומנים ופחמימות בריאות יהיו בארוחה כדי שאוכל להישאר מלא יותר. אני מבין את חשיבות האיזון בתזונה שלי והתחלתי להקשיב למעשה לגופי. יהיו לי תשוקות מסוימות, ואני מאמין שהם מסיבה כלשהי.
אני יוצא לקניות מכולת פעמיים בשבוע ומתכנן את כל ארוחות הצהריים והארוחות הפוטנציאליות שלי לשלושת-ארבעה הימים הקרובים. אני מקפידה שיהיו לכם הרבה אפשרויות חטיפים בריאות. מאז שעברתי לדרום קליפורניה, גיליתי שבחנויות מכולת במחיר סביר יש דברים שמעולם לא ראיתי, כמו אטריות קישואים, אורז כרובית ואפשרויות קפואות ובריאות יותר. אני גם אוהבת לבשל ולאפות כשיהיה לי זמן, ואני נהנה לחקור ולמצוא מתכונים חדשים ובריאים!
LIVESTRONG.COM: מה האתגר הגדול ביותר שעמדת בפניך?
האתגר הגדול ביותר שעמדתי בפני היה הצורך למצוא אושר במקומות שאינם אוכלים. שינוי הלך הרוח אינו קל וזה לוקח זמן. אף אחד מהירידה במשקל שלי לא יכול היה לקרות ללא שינויים גדולים באורח החיים היומיומי. אוכל הוא דבר שאנחנו צריכים כדי לחיות, אבל זה גם יכול להיות הגורם להרס שלנו. התעללתי בזה בעבר ולא השתמשתי באוכל כדלק. העברת תהליך המחשבה שלי לא הייתה משימה קלה.
אני חושב שהבנתי שאהיה בסדר כשארגיש מרוצה אחרי ארוחה בריאה. יכולתי לראות תוצאות עם יותר חלבון, פחות פחמימות והחלבון שלי רועד. ברגע שצברתי את הביטחון הזה, האתגר שלי הפך להישג שלי. הייתי גדול וחזק מתמיד. הרגשתי שאני יכול לעשות הכל. איזו הרגשה מדהימה!
LIVESTRONG.COM: מה הסוד הגדול ביותר שלך להצלחה שאתה רוצה לחלוק עם אחרים?
אני מאמין שתכנון הוא איך אני יכול להשיג הצלחה לטווח הארוך. אם אני לא ארוז את ארוחת הצהריים שלי או שתהיה לי חטיפים בריאים העומדים לרשותי, אני אקח בחירות גרועות. זה על אורח חיים, לא רק לרדת במשקל בהתחלה. יצרתי את ה- hashtag #fabandfitforever שלי, מכיוון שהאתגר עבורי היה להוריד את המשקל ולשנות את הרגלי. אני יכול לומר בגאווה שיש לי, ועכשיו אני מונע את זה בצורה בר-קיימא ושמחה.
העצה שהייתי נותנת לכל מי שמנסה לבצע שינוי חיובי בבריאותו היא לזהות את הסיבות שלך להשתנות ומה בדיוק אתה רוצה להשיג. כמה דברים שעזרו לי לאורך הדרך הם קריאת תוויות תזונה, כריתת משקאות ממותקים, גרב תבלינים והחלפת אוכל בריא בזבל המזון החביב עלי. לדוגמא, במקום פיצה רגילה, אני משתמש בקרום כרובית. אני משתמש בתמרים או בננות לסוכרים טבעיים. אני מוסיפה קישואים או אבוקדו באפיית מאפינס.
אם אוכל לעשות זאת, גם אתה יכול. משהו לחץ כשמלאו לי 35. הבנתי שזה הולך להיות הגוף היחיד שאני מקבלת בחיים האלה, אז מוטב שאשמור עליו היטב. כמו כן, אל תחכו עד שתגיעו למטרתכם להיות גאים בעצמכם. היו גאים בכל צעד שעשיתם לקראת הגעה למטרה זו. חוגגים את ההצלחות הקטנות. זה הכל עלייך!
אל תשלול את עצמך לחלוטין. אם תעשה זאת כל הזמן, זה לא יימשך. זה בסדר להתייחס לעצמך - במתינות - לאוכלים שאתה אוהב. אם אתה נופל מהעגלה יום אחד, אל תוותר וחשוב שזה לא שווה את זה. זה. אתה יכול לחזור שוב למחר.
מצא קהילה ותמיכה. דברו על המזונות שמתגעגעים אליכם או על מה שגיליתם כחלופה בריאה. לצחוק על הדברים בדרך. אחרי הכל, זהו מסע, וכדאי למצוא אנשים שישתפו איתם. זו עשויה להיות קהילה מקוונת או קהילה אישית. עדיף שיהיה לכם את שניהם! היה אחראי לעצמך. אם זה עוזר לספר למישהו אחר או לפרסם פוסט במדיה החברתית, עשו זאת!
LIVESTRONG.COM: איך החיים שלך עכשיו?
חיי נפלאים עכשיו. גם אז חיי היו נפלאים, אבל הייתי כל כך מרוכז בהתמקדות כמה אני לא מרוצה מהגוף שלי. עכשיו כשאני כבר לא עושה את זה, אני יכול להפעיל אנרגיה זו במקום אחר.
אני עדיין משתמש ב- MyPlate על בסיס יומי כדי לעקוב אחר הקלוריות שלי. זה החודש החמישי שעוקב אחרי, ואני נהנה ממנו. אני לא מתכנן לעקוב אחר נצח, אבל נכון לעכשיו זה עובד טוב מאוד בשבילי. אני מקבל את כתובות הדוא"ל של LIVESTRONG.COM עם מאמרים אינפורמטיביים כמו "9 דרכים מגניבות להטריח את עצמך מחטיפים" ו- "10 דרכים שמשנות כיצד אתה חושב מקדם אובדן משקל."
למדתי לחגוג את ההצלחה שלי ושמח עם ההתקדמות שלי. הבנתי שזה מסע מתמשך. אני יכול להיות שמח על הגוף שלי ועל עצמי היום ולהרגיש אחרת לגמרי מחר, וזה בסדר. אבל בסך הכל אני גאה בעצמי באופן קיצוני על כך שהייתי מתחייב לכך והפך את זה למציאות!
השיפורים שביצעתי בבריאותי הכללית הם אדירים. אני מרגיש כל כך הרבה יותר בריא ולא כל כך איטי. יש לי יותר אנרגיה, והעור שלי זוהר. הבגדים הישנים שלי נכנסים שוב, ואני נרגש לצאת לקניות לעוד! בשעה 21.25, ה- BMI שלי נמצא כעת בטווח הבריא. הבנתי שאני ממש אוהבת ונהנית מהרבה מאכלים בריאים. מה שאני מכניס לגופי חשוב, ויש לו השלכות. אני יכול לשלוט על הבריאות והתזונה שלי. אני יכול להיות בריא, להיראות טוב ולהיות במשקל האידיאלי שלי. אני יכול לעשות את זה!
אם הסיפור הזה עושה משהו בשבילך, אני מקווה שהוא הראה לך שאתה יכול גם להיות #fabandfitforever! החיים הם מתנה! בואו ליהנות ממנו עד למקסימום תוך השגת איזון לגופנו ולמוחנו! הנה למסע שלך!
יש לך סיפור משלך לספר? שלח לנו דוא"ל [email protected] לקבלת פרטים כיצד לשתף! כדי להתחיל במסע הכושר שלך, הצטרף אלינו עוד היום ב- LIVESTRONG.COM או על ידי הורדת האפליקציה MyPlate.
