אשלגן הוא מינרל חשוב המסייע בהובלת חשמל לתנועת השלד והשרירים. ודא שאתה מקבל את האשלגן הדרוש לך על ידי מילוי הדיאטה שלך במזונות עשירים באשלגן; המולטי ויטמין היומי שלך עשוי להכיל אשלגן, אך רק בכמויות מינימליות. אם אתה לוקח מולטי ויטמין, וודא שאתה מודיע לרופא המטפל שלך, כאמצעי זהירות.
כמה אתה צריך?
על פי מכון לינוס פאולינג, אתה זקוק ל -4, 700 מ"ג אשלגן מדי יום. אם את מניקה, יתכן שתצטרך עד 5, 100 מ"ג. עליכם להשיג מספיק אשלגן בתזונה; מגוון של פירות, ירקות, שעועית ואגוזים מלאים בוויטמין חיוני זה. תפוחי אדמה אפויים, שזיפים, בננות וצימוקים, לכולם יש יותר מ- 400 מ"ג למנה. ארטישוקים, שעועית לימא, עגבניות, תרד וזרעי חמניות הם גם מלאים במינרל זה.
אשלגן במולטי ויטמינים
מכיוון שאתה זקוק לכמויות כה רבות של אשלגן מדי יום, המולטי-ויטמין היומי שלך אינו מסוגל לספק את הדרישה היומית המלאה שלך. מכון לינוס פאולינג אומר כי למולטי ויטמינים בארצות הברית אין יותר מ- 99 מ"ג למינון. מכיוון שזה מינימלי, בהשוואה ל -4, 700 מ"ג הנחוצים לך ביום, כנראה שיש למולטי-ויטמין היומי שלך רמות בטוחות של אשלגן.
תופעות לוואי
אם, מסיבה כלשהי, אתה נוטל יותר מדי אשלגן, אתה עלול לחוות תופעות לוואי לא נעימות מסוימות. לרוב, צריכת אשלגן מוגזמת גורמת להתכווצויות בבטן, שלשול והקאות, אומר קליניקת מאיו. לעיתים נדירות אתה עלול לחוות חולשת שרירים, עקצוצים בידיים וברגליים, בלבול או חולשה. נטילת תוסף אשלגן במינון גבוה עלולה להעלות את הסיכון לבעיות אלה.
מחסור ב
מכיוון שמולטי-ויטמינים מספקים כמויות מינימליות של אשלגן, אתה עלול להיות בסיכון למחסור אם יש לך תזונה לקויה או בעיות בקליטה. היפוקלמיה, או מחסור באשלגן, גורמת לשיתוק מעיים, מה שמוביל לעצירות ונפיחות. בנוסף, היותו של חסר באשלגן יכול לגרום למקצב לב לא תקין. אם אתה נמצא בסיכון למחסור, הרופא שלך עשוי להציע לקחת תוסף אשלגן בנוסף למולטי ויטמין שלך בכדי לקבל את רמות האשלגן שלך.
רעילות
היפרקלמיה פירושה שיש לך יותר מדי אשלגן בדם, וכתוצאה מכך רמות רעילות. אין רמה עליונה נסבלת, UL, עבור אשלגן כמו שיש לחומרים מזינים אחרים, מכיוון שלא דווח על תופעות לוואי חמורות כתוצאה מבליעת יתר של אשלגן. היפרקלמיה נובעת בדרך כלל מכליות לא מתפקדות, מכיוון שכליותיך עובדות קשה בכדי לחסל עודף אשלגן. אם הכליות שלך אינן פועלות כראוי, רמות האשלגן בדם יכולות להיות גבוהות מדי, אומר Medline Plus. מצב זה גורם לקצב לב לא סדיר, בחילה קשה ודופק איטי וחלש.
