בדיאטת אטקינס, אתה לוקח כמות מוגבלת של פחמימות ביום, כך שאתה צריך לספור אותם בקפידה כדי לוודא שלא תחרוג מהמכסה היומית שלך. למרות שמותר לך לשתות מעט אלכוהול בשתי הווריאציות של תוכנית פחמימות זו, פעולה זו עשויה להפריע למאמצי הרזיה שלך. בנוסף, עליכם לספור את הפחמימות ביין ובקוקטיילים שלכם, כמו כל מזון או משקאות אחרים המכילים פחמימות, ולספר אותם לסכום היומי שלכם. שאל את הרופא שלך כיצד אלכוהול משתלב בתזונה שלך, מכיוון שהוא עשוי לקיים אינטראקציה עם תרופות שאתה נוטל.
אלכוהול בשלב אינדוקציה של דיאטת אטקינס
דיאטת אטקינס מורכבת משתי תוכניות דיאטה נפרדות. אטקינס 20, דיאטת אטקינס הקלאסית, מורכבת מארבעה שלבים שונים. השלב הראשון נקרא "אינדוקציה", והוא המחמיר ביותר; עליו צורכים רק 20 עד 25 פחמימות "נטו" ביום. זה המספר שתקבל כשאת מחסירה את גרמי הסיבים מכל גרם הפחמימות במזון או במשקאות.
בשלב האינדוקציה של אטקינס 20 שנמשך שבועיים, גופך נכנס לקטוזיס - תהליך מטבולי בו שורפים שומן לדלק בהעדר פחמימות. דיאטת אטקינס ממליצה לא לשתות אלכוהול בשבועיים הראשונים האלה, או שתסתכן בהפרעה בירידה במשקל שלך. גופך שורף אלכוהול לפני שומן; כשאתה שותה אתה יוצא מקטוזיס באופן זמני ודוחה את ההתקדמות שלך. המטרה בשלב האינדוקציה היא לנסות ולהקטין את התשוקה שלכם למזונות כמו סוכר, אלכוהול, חיטה ודגנים ולייצב את רמת הסוכר בדם שלכם לקבלת התוצאות הטובות ביותר לירידה במשקל.
אלכוהול בשלבים מאוחרים יותר של אטקינס
אלכוהול ואטקינס 40
אטקינס 40 הוא תוכנית חלופית דלת פחמימות בה אין שלבים מובחנים. אתה עדיין סופר פחמימות, אבל אתה מתחיל עם 40 גרם נדיב יותר ביום. כשאתה 10 ק"ג ממשקל היעד שלך, אתה מתחיל להוסיף 10 גרם נטו של פחמימות בשבוע.
בגרסה זו של אטקינס תוכלו לשתות אלכוהול מההתחלה. אבל כמו אטקינס 20, פעולה זו תעכב את ההתקדמות שלך לקראת ירידה במשקל. שוב, הגבילו את עצמכם למשקה אחד - יין, משקאות חריפים או בירה קלה.
כמות הפחמימות במשקאות אלכוהוליים פופולריים
שקול את הבחירות שלך בזהירות אם אתה מעורבב, והצמד לאפשרויות הפחמימות הנמוכות. לצילום אונקיה של בורבון, ג'ין, רום, סקוטש או וודקה - ללא מערבבים - אין פחמימות בכלל. כוס יין של 3.5 גרם מכילה בין 2 ל -3 גרם נטו של פחמימות, אך שימו לב שזה קטן מההגשה הסטנדרטית של 5 אונקיות שתוכלו לקבל בבר או במסעדה. שנים-עשר אונקיות של בירה לייט - בקבוק רגיל או פחית - מכילות כ -6 גרם פחמימות, ואילו לבירה רגילה יש כפליים מכמות זו; הלוחות המוצעים על ידי מפעלים רבים הם 16 אונקיות. תערובות קוקטיילים משתנות במספר גרם הפחמימות שהם מכילים, כאשר תערובת Bloody Mary מכילה כ -3 גרם, בעוד שתערובת פינה קולדה מציעה 22 גרם עצומים. תוכלו למצוא בשוק כמה תערובות שכותרות "פחמימות דלות" אשר יציעו מעט פחמימות או לא.
אלכוהול ובריאות
על אטקינס, כמו בדיאטות אחרות, זכרו לשתות במתינות - מנה אחת קטנה בארוחת הערב, אם תרצו. שתייה נוספת מוסיפה לספירת הפחמימות הכוללת שלך, וסוחטת פחמימות בריאות יותר, צפופות מזינים כמו ירקות לא עמילניים. בעוד שאכילת ירקות ירוקים תעזור לחילוף החומרים שלכם, אלכוהול פשוט יחזיר אתכם לאחור. בנוסף, פחמימות כמו ירקות שאינם עמילן תורמים ויטמינים, מינרלים ופיטוכימיקלים המסייעים לכם להימנע ממחלות כרוניות, בעוד שהסיכונים הבריאותיים של צריכת אלכוהול מופרזת לאורך זמן כוללים לחץ דם גבוה, מחלות לב, שבץ מוחי, כמה סוגי סרטן, דמנציה, דיכאון ואלכוהול. תלות.
