בין אם הייתם מעשנים ובין אם לא, הריאות שלכם עשויות להזדקק לשיפור אם לא ניהלתם אורח חיים פעיל מאוד מבחינה גופנית. ריצה היא דרך אחת מצוינת להפוך את הריאות לנקות יותר, חזקות ויעילות יותר, מה שמסלל את הדרך לכושר נהדר. הנה כיצד ריצה מנקה את הריאות.
טיפ
ריצה, כמו סוגים אחרים של פעילות אירובית, יכולה להועיל לבריאות הריאות שלך על ידי שיפור יכולת הריאות שלך ומאפשרת העברת חמצן בצורה יעילה יותר בגופך. אתה יכול לשפר את בריאות הריאות שלך על ידי ריצה קלה מספר ימים בשבוע, לבנות את הסיבולת שלך ולרוץ בטבע.
היתרונות הבריאותיים של ריצה
ריצה נקשרה לאינספור יתרונות בריאותיים. אפילו ריצה או ריצה קלה בעצימות נמוכה יכולה להשפיע מאוד על הנפש והגוף שלך. מחקר באוגוסט 2014 שפורסם בכתב העת של המכללה האמריקאית לקרדיולוגיה מצא כי אפילו רק חמש עד 10 דקות של ריצה קלה ביום נקשרו לאורך חיים ארוך יותר בכמה שנים. ריצה יכולה גם לחזק את העצמות והשרירים, לשפר את בריאות הלב וכלי הדם ולשרוף קלוריות, ולסייע בירידה במשקל.
כשאתה רץ, הלב והריאות הם האיברים העיקריים המזינים את גופך. הריאות שלך מכניסות חמצן לגופך בכדי לספק לך אנרגיה ולפנות את הפחמן הדו-חמצני, והלב שלך שולח חמצן לשרירים כדי להמשיך לעבוד. כשאתה מתאמץ יותר, גופך זקוק ליותר חמצן כדי להיפטר מפחמן דו חמצני, מה שגורם לך לשאוף ולנשוף מהר יותר. על ידי התעמלות מתונה חמישה ימים בשבוע ובעיקר על ידי התחלת שגרת ריצה, תוכלו לשפר את יכולת הריאה, להפחית את תחושות קוצר הנשימה ולבנות את הסיבולת.
בנה סיבולת
אתה צריך להתחיל עם 30 דקות של פעילות גופנית מתונה חמישה ימים בשבוע, ולכוון להיות נשימה בינונית. אם אתה רץ למתחילים, אתה יכול ללכת במהירות בשבועות הראשונים ואז לבנות לרוץ. זה יביא לריאות שלך להתחמם ולהתחיל להגדיל את יכולת הריאות שלך.
למרות שפעילות גופנית לא בהכרח גורמת לריאות שלך להיות גדולות יותר, היא אכן עוזרת להם לקחת יותר חמצן עם כל נשימה, לפי הרווארד הבריאות. ריצה עוזרת גם לריאות שלך לעבוד בצורה יעילה יותר יחד עם הלב להביא דם וחמצן לשרירי העבודה שלך. לאחר שבנית את הסיבולת שלך, תוכל לרוץ לפרקי זמן ארוכים יותר עם נשימה יציבה ויעילה יותר.
נקה ריאות בטבע
ריצה מנקה ריאות, לא משנה איך או איפה אתה עושה את זה. אך לעיתים הסביבה שלך יכולה להשפיע על בריאות הריאות שלך בזמן פעילות גופנית.
על פי מאמר במאי 2019 שפורסם על ידי The Lancet , לזיהום אוויר יכולה להיות השפעה משמעותית על בריאות הריאות, ולתרום למחלת ריאות חסימתית כרונית (COPD), אסטמה ומחלות נשימה אחרות. למותר לציין כי חשיפה עקבית לזיהום אוויר בזמן ריצה עלולה להזיק לבריאות הריאות שלך למרות היתרונות האירוביים.
לכן כדאי לך לקחת נעלי ריצה ולצאת בחיק הטבע. נסה שביל מיוער או פארק מחוץ לעיר ותראה איך אתה מרגיש. אם אין לך גישה לשימור טבע או לשבילים מיוערים, מומלץ לדבוק בהליכונים מקורים בימים חמים ומעורנים במיוחד.
אתה יכול גם לעבוד כדי לשמור על ניקיון הריאות על ידי הימנעות מחשיפה ליותר מדי פליטה של מכוניות, אלרגנים או אבק מקורה. אכל תזונה בריאה ומאוזנת עם שפע ויטמינים המועילים לבריאות הריאות שלך. לבסוף, כדי למקסם את בריאות הריאות שלך ולאפשר באמת לרוץ לנקות את הריאות, צא מההרגלים שעלולים להזיק לריאות וללב שלך, כמו לעשן סיגריות או לנשוף.
