פעילות גופנית מוגזמת, המכונה אימון יתר, משפיעה לרעה על רווחתך הגופנית והרגשית. למעשה, תכניות אימונים קפדניות יכולות להפריע לביצועים ספורטיביים, להעלות את הסיכון לפציעה במהלך האימון ולדכא את מערכת החיסון שלך. פעילות גופנית הופכת להיות מוגזמת כאשר האינטנסיביות, המשך או התדירות של האימונים שלך מפריעים למנוחה והתאוששות מספקת בין האימונים. רמת הכושר שלך מכתיבה כמה פעילות גופנית היא יותר מדי.
טיפ
אימון מוחלט מתרחש כאשר מבצעים פעילות גופנית רבה מדי ללא מנוחה והתאוששות מספקת בין האימונים. אימון יתר עלול יכול להשפיע לרעה על כל מערכות הגוף, כולל מערכות הורמונליות וחיסון, קצב הלב ומערכת השלד והשרירים.
שינויים הורמונליים ודיכוי תיאבון
עבודת יתר של הגוף משפיעה על הפרשת ההורמונים. ספורטאי סיבולת, שלעתים קרובות מבצעים שעות של cardio בכל יום, יכולים לחוות הפרשה מוגברת של קורטיזול, הורמון הקשור למתח ועליה במשקל.
בנוסף, אימון יתר יכול לדכא את התיאבון שלך על ידי הגברת הפרשת שני הורמונים המכונים אפינפרין ונוראדרנלין. צריכת קלוריות לא מספקת במהלך תוכניות אימונים קשות עלולה להפחית את אחוז ההחלמה שלך ולהעצים את תסמיני האימון יתר.
שינויים במערכת החיסון
פעילות גופנית רבה מדי יכולה להחליש את המערכת החיסונית שלך. בזמן שגופך נאבק בעייפות ובהחלמה לא מספקת של שרירים, האנרגיה השמורה לתפקוד תקין של מערכת החיסון מפנה מחדש לתיקון שרירים ועצמות עמוסות יתר.
מחלה חוזרת במהלך תוכנית אימון מצביעה על חוסר מנוחה והתאמנות יתר אפשרית. בנוסף, אימונים בזמן חולים יכולים להאריך את זמן ההחלמה שלך ולהפריע לאימונים שלך במידה רבה יותר מאשר לקחת כמה ימי חופש מהאימון.
שינויים בדופק
קצב לב במנוחה מוגבה יכול להעיד על אימון יתר. לדוגמא, שמירה על דופק במנוחה של 80 פעימות בדקה כאשר קצב הלב במנוחה הרגיל שלך שווה ל 65 פעימות בדקה מייצג דופק מנוחה מוגבה.
בנוסף, התעמלות רבה מדי יכולה להגדיל את הזמן שלוקח לדופק לחזור לקצב מנוחה לאחר התקף אימונים. לכן, עליך לרשום את דופק המנוחה שלך לאורך כל התוכנית שלך ולשים לב אם קצב הלב במנוחה שלך עולה עם הזמן.
שינויים בשרירים ושלד ורבי-דמוליזה
מערכת השלד והשרירים שלך כוללת שרירים ועצמות. שרירים ועצמות חווים נזק מיקרוסקופי במהלך האימון ומחייבים מנוחה של 24 עד 48 שעות בין האימונים לצורך התאוששות מספקת. לעיתים קרובות ויתור על תקופות מנוחה נאותות מפחית את כוחכם וגורם לתרגילים קלים שקודם לכן להיות קשה. ניסיון להתעמל במצב מוחלש יכול להוביל נקעים או קרעים בשרירים.
נזק שרירי בצורה קיצונית ידוע בשם rhabdomyolysis, או "rhabdo" בקיצור. זה מתרחש כאשר התמוטטות השרירים הופכת להיות חמורה עד כדי כך שחלבוני השריר נכנסים לזרם הדם. מוצרי פירוק אלה מסתובבים לכליות, שחייבים לסנן אותם מהדם. עם זאת, החלבונים עצמם מתפרקים לחומרים הפוגעים בתאי הכליה.
כשמוצרי שרירים אלו מסננים דרך הכליות, השתן מחשיך. אם לא מטופלים, עלולים להופיע אי ספיקת כליות וסיבוכים חמורים אחרים. Rhabdomyolysis ניתן למנוע על ידי התייבשות מספקת והתבוננות בתקופות מנוחה על מנת לאפשר לשרירים להתאושש בין האימונים. אם אתה חושד שיש לך rabdomyolysis, עליך לפנות מייד לטיפול רפואי.
כיצד למנוע הרמת יתר
הסבירות שלך לפתח תסמיני אימון יתר תלויה בתוכנית האימונים שלך וברמת הכושר שלך. ספורטאי עילית העוקבים אחר פרוטוקולי מנוחה נאותים יכולים לבצע שני אימונים ביום ללא תוצאות שליליות.
לעומת זאת, מתחיל התרגיל עשוי להראות סימני שחיקה לאחר אימון פעם ביום במשך חודש שלם. עליכם להתחיל בתוכנית אימון עם מפגש שבועי או שניים ולהגדיל את התדירות ככל שמתרגלים לפעילות גופנית סדירה. התייעץ עם רופא אם אתה מרגיש שאתה חווה תסמינים של אימון יתר.
