העיתונות הצבאית מאחורי העיתון היא נושא הוויכוח החם ביותר. אף שמדובר בתרגיל עיקרי בשגרה של פיתוח גוף וחוזק רבים, והוא יכול להציע יתרונות רבים, הוא גם טומן בחובו מידה מסוימת של סיכון. ביצועו לעתים קרובות מדי, או בצורה לא טובה, עלול להוביל לפציעה.
טכניקה ושרירים
הקימו לעיתונות צבאית מאחורי העיתונות הראשית באותה צורה שהייתם עושים בעיתונות צבאית רגילה. הרגליים צריכות להיות קרובות זו לזו, הרגליים ישרות והגוף העליון זקוף. לאחר מכן לחץ על המוט כלפי מעלה מאחורי הראש, עד שזרועותיך מוחזקות ישר כשמרפקיך נעולים. השריר העיקרי שעבד הוא הדלת הקדמית שלך - השריר בקדמת הכתפיים. אבל גם הדלתואידים המדיאליים והאחורי שלך, המלכודות, התלת ראשי והליבה שלך ממלאים תפקיד.
יתרונות
הקבוצה העיקרית של המתאמנים הנהנים מאחורי הראש לוחצים הם מרימי משקולות אולימפיים. הרמה אולימפית מצריכה מידה רבה של ניידות וכוח בכתפיים, שכן שתי המעליות - החטוף והנקיות והמטלטלות - מסתיימות עם המשקולת המוחזקת עם זרועות ישרות מעל הראש, כאשר המשקל מעט מאחורי הראש. לדברי גלן פנדליי, הבעלים של מועדון הרמת משקולות וויצ'יטה פולס, מאחורי מכבשי הצוואר נהדרים לסייע בלימוד מיקום נכון של הבר ופיתוח הניידות הדרושה להרמה אולימפית.
חסרונות
במהלך תרגילי לחיצת מאחורי הראש, עליכם למשוך את כתפיכם לאחור ולכוון אותם מעט החוצה כדי לבצע את התרגיל. מאמן הכוח שון בארקר כותב במאמרו, "5 תרגילים שאסור לך לעשות", שמאחורי הראש לוחץ מציב את כתפיך ואת אזיקות הסיבוב - קבוצת השרירים התומכים בכתף, במצב פגיע, ובכך מגדילים את סיכון לפציעה.
מתי להשתמש
בגלל התוויות פוטנציאליות שמאחורי לחיצות צבאיות מאחורי הראש, עליכם לעשות זאת באופן קבוע רק אם יש לכם גמישות כתף מעולה או צורך ספציפי - אם אתם מחפשים לפתח ניידות פלג גוף עליון להרמה אולימפית, למשל. עם זאת, צ'רלס פולויקין, הבעלים של מרכז הביצועים של פוליקין לספורטאים מובחרים, מאמין שמאחורי הראש לוחץ יכול גם להיות כלי הערכה כדי לבדוק אם יש לך איזון בין שרירים או חוזק שצריך לכוון בשגרת האימונים שלך.
