הליכונים הם מכונות אימון פשוטות יחסית; עם זאת, אתה עדיין צריך לדעת להשתמש בהם נכון כדי להפיק את המרב מהאימון שלך ולהימנע מפציעות.
לרוב ההליכונים יש מעקות בצדדים, מה שמאפשר את הפיתוי להחזיק מעמד בזמן האימון, אך לטובתך ולתועלת ההליכון, אסור לך להחזיק מעמד.
טיפ
אלא אם כן יש סיבה רפואית המחייבת אותך להיאחז במעקות ההליכון, או שאתה מתחיל עצבני, אין צורך בכך.
ללכת בדרך הזו
אתה צריך ללכת או לרוץ על הליכון באותה דרך שאתה עושה בשטח. לך עם הראש והחזה כלפי מעלה, abs חזק וכתפיך לאחור. אל תלכו כפופים או הביטו לרגליכם; תסתכלי ישר קדימה. הרפי את זרועותייך לצדדיך ותן להם להתנדנד באופן טבעי כמו שהם הולכים על הקרקע, אומר קרן דלקת מפרקים. אל תקצר או התאם את צעדך על הליכון. ללכת או לרוץ בצורה רגילה ככל האפשר.
ההחזקה מובילה לאי עקביות
החזקת המעקות מקלה על האימון אך החזקת המעקות משפיעה על איכות אימון ההליכון. זה מעביר את העומס מרגליים לפלג הגוף העליון שלך, מצמצם את כמות המאמץ הנדרשת ומקטין את כמות הקלוריות שאתה שורף במהלך האימון. אם אתה לא שואב את הידיים זה אומר שאתה לא מניף את המותניים או מסובב את המותניים - כל אלה מסתכמים בשריפת קלוריות נוספות.
המועצה האמריקאית לאימון התפרסמה בשנת 2014 מאמר ובו התווה את תוצאות מבחן התרגיל להליכון ההליכון ברוס Submaximal, המשמש לעתים קרובות לבדיקת כושרם הנשימתי של אנשים. לא הומלץ להיאחז במעקות במהלך הבדיקה מכיוון שזה יטה את התוצאות. אחיזת המעקות מביאה לקצב הליכה לא עקבי, יכול להיות שההליכה שלך תושפע לרעה, ואם תמצח את כתפיך, אתה יכול להסתכל על בעיות אחרות בהמשך הדרך.
דראג כזה
סיבה נוספת שאסור לאחוז במעקות היא לטובת ההליכון. זה נכון במיוחד אם השקעתם בהליכון לביתכם. מכיוון שאתה לא הולך בקצב אחיד ונורמלי כשאתה נאחז במעקות, הדבר יוצר גרירה על חגורת ההליכה. אם הגרירה ממשיכה לפרקי זמן ארוכים, היא עלולה לחמם יתר על המידה את המנוע והאלקטרוניקה, ועלולה לפגוע בהליכון שלך.
המתן, מתחילים
יתכן שתצטרך להחזיק את המעקות במצבים מסוימים. אם אתה משתמש בהליכון בפעם הראשונה, החזק את המעקות עד שתתרגל לתנועה. אתה צריך להשתמש במעקות גם אם יש לך בעיות בקואורדינציה או באיזון, כמו זה שחווה עם הגרסאות הקלות יותר של טרשת נפוצה או התאוששות מפציעה, אומר בהוצאת הרווארד.
אחוז במעקות במגע קל. אל תפס אותם חזק או אל תעטוף את היד בחוזקה סביבם. הניחו את הידיים קלות על גבי המסילות. בדרך זו אתה יכול לתפוס את המעקות אם אתה מרגיש לא מאוזן, אך לא תיצור גרירה או לחץ על פלג הגוף העליון.
