זרעי פשתן טחונים מספקים חומצות שומן אומגה 3 חיוניות וחומרים שפועלים כמו אסטרוגן הנקרא ליגנינים. יש להם גם פוטנציאל לגרום לשלשול, אך אם מקפידים על הכמות שתצרוך, אתה יכול להשיג את היתרונות ולמזער את הסיכונים. שימו לב כי רכיבים פעילים בזרעי פשתן יכולים לקיים אינטראקציה עם תרופות מסוימות וייתכן שלא יהיו בטוחים לכולם, לכן התייעצו עם הרופא לפני הוספת זרעי פשתן טחונים לתזונה.
סיבים בזרעי פשתן
סיבה טובה אחת להוסיף זרעי פשתן טחונים לתזונה שלך היא להגביר את צריכת הסיבים. מצד אחד, סיבים הם הסיבה לכך שהם עלולים לגרום לשלשול, מדווח המרכז הרפואי אוניברסיטת מרילנד. מנה טיפוסית של זרעי פשתן טחונים היא 1/2 עד 1 כף בשייק, קערת שיבולת שועל או מאפין אחד. בכף אחת כ -2 גרם סיבים, הכוללים שילוב של סיבים מסיסים ובלתי מסיסים. סיבים בלתי מסיסים ידועים כמי שעוזרים לעבור צואה. חלק מהסיבים המסיסים הם בצורת חומר הנקרא רירית, שיש לו גם השפעה משלשלת. כמות הסיבים בכף אחת בלבד של זרעי פשתן טחונים מספקת 8 אחוז מהצריכה המומלצת של נשים וכ -5 אחוזים מהסיבים היומיים של גברים.
השפעה על מערכת העיכול
זרעי פשתן טחונים עשויים להגדיל את מספר תנועות המעיים שיש לך בכל יום או עלול לגרום לתופעת הלוואי הקיצונית יותר של שלשול. למעשה, זה משמש למעשה כשלשלל לטיפול בעצירות, על פי המרכז הרפואי באוניברסיטת מרילנד. אתה עלול להיתקל בתופעות לוואי אחרות במערכת העיכול, כמו בחילה, גז, נפיחות, כאבי בטן וכאב בטן. זרעי פשתן טחונים פועלים כחומר משלשל המייצר בתפזורת, מה שאומר שהוא סופג מים ומייצר צואה גדולה ורכה יותר. משלשל מסוג זה יכול להשפיע הפוך, עם זאת, ולחסום את המעי שלך אם צורכים יותר מדי.
צמצם את תופעות הלוואי
דאגות בטיחות
הליגנים בזרעי פשתן עשויים שלא להיות בטוחים לנשים בהיריון או מניקות. מכיוון שמרכיביו הפעילים עלולים לפגוע בקרישת הדם, להשפיע על רמת הסוכר בדם או להפעיל השפעה על אסטרוגן, דברו עם הרופא המטפל לפני שתצרכו זרעי פשתן טחונים אם אתם סובלים מהפרעת דימום, סוכרת או מצב רפואי רגיש להורמונים. הימנע מזרעי פשתן אם אתה נוטל תרופות כמו תרופות משתנות, אצטמינופן או תרופות אנטי דלקתיות אחרות שאינם סטרואידים, מכיוון שהוא עשוי לתקשר איתם. עליכם להימנע גם מזרעי פשתן טחונים אם אתם סובלים מוושט נפוח או היסטוריה של כל סוג של סתימת מעיים.
