ילדתם את התינוק ועכשיו אתם מוכנים לרדת במשקל. תוספי הרזיה עשויים להיות מפתים, אך אם את מניקה, כדאי לך לשקול אפשרויות אחרות. לא ידוע כיצד תוספי מזון מסוג זה משפיעים על התינוק, וכדאי לך שלא ליטול אותם כלל. התייעץ עם הרופא המיילדות שלך כדי לדון בשימוש בתוספי תזונה לירידה במשקל בזמן ההנקה ודרכים בריאות אחרות לירידה במשקל התינוק.
תוספי הרזיה
תוספי הרזיה רבים ללא מרשם מסייעים לך לרדת על ידי התנהגות כמשתן, כך שתוריד משקל מים, תמריץ את מערכת העצבים שלך לעלות ברמות האנרגיה והפעילות, או להעלות את רמות הסרוטונין כך שתרגיש מלא ואוכלת פחות. למרות שתוספי מזון מסוג זה עשויים לעזור לך לרדת במשקל, הם בדרך כלל לא מציעים תוצאות לטווח הארוך. ירידה במשקל מים באמצעות השפעה משתן היא למעשה פרודוקטיבית מכיוון שגופך זקוק לנוזל מספיק בכדי לייצר חלב אם. התוספים עשויים להכיל גם חומרים העלולים להשפיע לרעה על תינוקך.
תוספי הרזיה בחלב אם
בעוד שנשים מניקות רבות נוטלות מגוון תוספי מזון שונים, המידע על בטיחותם של תוספי מזון אלה אינו אמין, כך על פי האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים. בנוסף, תוספי מזון מסוג זה אינם מוסדרים כמו תרופות, והיצרנים אינם צריכים להוכיח יעילות או בטיחות לפני שהתוסף יגיע לשוק.
ידוע כי ישנם מרכיבים לירידה במשקל כמזיקים אם מניקים. ממריצים כמו ג'ינסנג, ירבה בן, תה ירוק או גוארנה עשויים להשפיע על שינה או האכלת תינוקך, והם עלולים אף להיות מסוכנים, לפי קלי בוניטה, מומחית הנקה שכתבה ל- KellyMom.com. מרכיב הנקרא 5-Hydroxytryptophan, או 5HTP, עשוי להשפיע על אספקת החלב שלך או על ההתפתחות הנוירולוגית של תינוקך ויש להימנע ממנו בזמן ההנקה.
תנו להנקה לעזור לכם להפסיד
כאשר אתה רוצה לרדת במשקל, אתה צריך לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה אוכל. ההנקה לבדה שורפת 500 עד 600 קלוריות מדי יום, כך שאתה כבר מקדים את המשחק. שריפת קלוריות נוספת עשויה לעזור לך לרדת במשקל התינוק או אפילו לקחת אותך מתחת למשקל שלפני ההיריון. עם זאת, אין להתמקד בירידה במשקל התינוק אלא לאחר שישה שבועות לאחר הלידה; אחרת, זה עלול להשפיע על אספקת החלב שלך ועל ריפוי איטי מלידה. זכרו: לוקח תשעה חודשים לעלות במשקל במהלך ההיריון, לכן עליכם להקדיש לעצמכם זמן לאבד אותו.
דיאטה ופעילות גופנית בזמן ההנקה
במקום לנסות תוסף שעשוי לא לעבוד ועלול להזיק לתינוקך, כוון לרדת במשקל בדרך הבריאה על ידי ביצוע שינויים בתזונה ושגרת האימונים שלך. מלאו את הצלחת שלכם במזונות עשירים בתזונה, כגון פירות, ירקות, חלבונים רזים ומחלב ללא שומן, במקום מזון מעובד כמו עוגה, עוגיות, מזון מהיר, מזון מטוגן וסודה. אכל ארוחות קטנות ותכופות כדי להרחיק את הרעב ורמות האנרגיה במעלה. שתו הרבה מים, לפחות 8 כוסות ביום. הנקה דורשת הרבה נוזלים, לכן תרצו להישאר לחות. שתיית מים עשויה גם לעזור לך לרדת במשקל, מכיוון שהצמא טועה לרוב ברעב. כשאתה מרגיש רעב, שתה כוס מים והמתן 20 דקות - "הרעב" עלול לחלוף.
כמו הנקה, גם פעילות גופנית מסייעת בשריפת קלוריות. בנוסף, זה עשוי לעזור לך לתת דחיפה של אנרגיה. המתן עד שרופא המיילדות שלך יתן את אישור העבודה לאחר בדיקת שישה שבועות לאחר הלידה, ואז התחל לאט ובצע תרגילים שעובדים עם לוח הזמנים שלך. טיולון טיולון עם התינוק, חוג אימי ואותי, או תרגילי התנגדות לגוף כמו כפיפות בטן, שכיבות סמיכה וריאות בזמן הנמנם.
