כיצד להגדיל את ייצור המלטונין הטבעי שלך

בלוטת האצטרובל, עמוק במוח, אחראית על ייצור המלטונין, ורמות נאותות של מלטונין נחוצות לשינה רגועה. הגוף מייצר בין 5 ל 25 מק"ג מלטונין בכל לילה, על פי הספר "מלטונין." כמות זו יורדת ככל שמתבגרים, מה שעלול להוביל לחוסר שקט ולקשיי שינה. בזמן שאתה יכול ליטול תוספי מלטונין, אתה יכול גם להגביר את ייצור המלטונין באמצעים טבעיים, מכיוון שיש שינויים שונים באורח החיים שאתה יכול לבצע כדי להגדיל את כמות המלטונין שגופך מייצר.

מלטונין חשוב לשינה רגועה.

שלב 1

הגדל את כמות האור שאליו אתה נחשף, במיוחד בשעות הבוקר. הוסף שגרת בוקר מוקדמת לשגרה שלך ברגע שאתה קם מהמיטה.

שלב 2

ללכת לישון מספיק מוקדם כדי לקבל מספיק שינה. להישאר ער מאוחר יכול לשנות את ייצור המלטונין, לגרום לך להיות מנומנם במהלך היום ודרוך יותר בהמשך הערב.

שלב 3

אכלו מזונות עשירים בחומרים המזינים ניאצינאמיד, ויטמין B-6, סידן ומגנזיום, מציעים מחברי הספר "מלטונין". ניאצינמיד נמצא בירקות ירוקים, דגים ובשר אדום; ויטמין B-6 מצוי בשפע של דגנים מבושלים, הודו, עוף ובננות; גבינה, ירקות עלים כהים וחלב מכילים סידן; ומגנזיום נמצא גם בירקות עלים כהים, כמו גם בדגנים מלאים וקטניות.

שלב 4

התייעץ עם הרופא שלך אם אתה לוקח תרופות שמורידות את המלטונין. תרופות מסוימות, כמו חוסמי תעלות סידן, ייצור נמוך של מלטונין מציינים את מחברי הספר "מלטונין". חוסמי תעלות סידן מטפלים בתעוקת לב, לחץ דם גבוה ומצבי לב אחרים, לכן אל תפסיק ליטול את התרופות בלי לדבר קודם עם הרופא שלך.