ספירת קלוריות
אכילת כמות קלוריות נכונה לגילך, מגדר ורמת הפעילות שלך חשובה להרזיית הרגליים. אכילת יותר מדי קלוריות גורמת לגוף לאגור עודף כשומן, מה שמעלה את משקל הרגליים. באופן כללי, נקבות צריכות פחות קלוריות מגברים. על פי איגוד הלבבים האמריקני, נשים בגילאי 19 עד 30 צריכות כ -2, 000 עד 2, 200 קלוריות מדי יום. גברים בגיל זה זקוקים ל -2, 600 עד 2, 800 קלוריות יומיות. כשמגיעים לגילאים 31 עד 50, צרכי הקלוריות פוחתים. גברים בגיל זה זקוקים ל -2, 400 עד 2, 600 קלוריות בלבד ונשים צריכות 2, 000 קלוריות ביום. נשים מעל גיל 50 צריכות 1, 800 קלוריות וגברים זקוקים ל -2, 200 עד 2, 400 קלוריות.
מאכלים בריאים
הרד את רגליך ושורף שומן על ידי בחירת אוכל בריא יותר. לדוגמה, במקום לאכול את החטיף האהוב עליכם בקלוריות, אכלו פירות או ירקות טריים. מזונות אלו מכילים כמויות גבוהות של סיבים תזונתיים, מה שמותיר אתכם מרוצים ומפגרים תשוקה. מקורות רזים לחלבון הם גם בחירה טובה, כמו עוף בשר לבן ללא העור. אכלו מוצרי חלב דלי שומן, כמו יוגורט, גבינת קוטג 'ומוצרי חלב רזה.
אוכל שריפת שומן
מזונות מסוימים שורפים שומן, מה שמפחית שומן בכל הגוף כולל הרגליים. אכל סלמון לפחות פעמיים בשבוע. אוכל זה מכיל כמויות גבוהות של חומצות שומן אומגה 3 וגורם לחילוף החומרים שלך לעבוד ביעילות רבה יותר, כך על פי מגזין "פיטנס". כמו כן, אכלו אוכלים העשירים בשומנים בלתי רוויים. נראה כי מזון זה מגביר את קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך, המקדם אובדן שומן. שומנים בלתי רוויים נמצאים במזונות כמו אבוקדו, שמן זית ואגוזים.
