לרוב הרצים למרחקים ארוכים יש מעט מאוד שומן בגוף, אך יש להם מעט מאוד שרירים. במהלך ריצות למרחקים ארוכים, חלק מהשרירים שלך עוברים חילוף חומרים לאנרגיה. מצד שני, ריצת מרווחים מאפשרת לך לשרוף מספר משמעותי של קלוריות מבלי להקריב את מסת השריר שלך. בנוסף לריצות אינטרוולים, עליכם לשקול להוסיף אימוני כוח לשגרת הרזיה שלכם.
תפיסות מוטעות הרזיה
לא כל הירידה במשקל טובה. אם אתה חותך מספר משמעותי של קלוריות ומוריד משקל מהיר, הסולם עשוי להראות ירידה במשקל של 10- עד 20 פאונד, אך ככל הנראה איבדת הרבה שרירים. המשמעות היא שעכשיו שורפים פחות קלוריות ממה שעשית קודם, מה שעלול לגרום לעלייה באחוז השומן בגופך. ExRx אומר למקד את יעדי הירידה במשקל שלך בשינוי בהרכב הגוף ולא רק במשקל הכללי שלך, וכוללים גם אימוני כוח וגם אימון לב וכלי דם בתוכנית שלך לירידה במשקל.
השפעות ריצת מרווח
ExRx ביצע מחקר בו מחצית הקבוצה ביצעה אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה, המכונה גם HIIT. קבוצה זו ספרינטים התחלפו בעוצמה נמוכה יותר של ריצה. המחצית השנייה של הקבוצה ביצעה סגנון סיבולת של ריצה במקום בו הם נשמרו בקצב נמוך מתמיד מאשר בקבוצת HIIT. בסוף המחקר, קבוצת HIIT איבדה פי שלושה מכמות השומן התת עורי מאשר קבוצת הסיבולת.
השפעות של ריצה למרחקים ארוכים
נראה כי הסיכונים בריצה למרחקים ארוכים עולים על היתרונות. בחברת ExRx נמסר כי נבדקים שהשתתפו במשך יותר מ 30 דקות שלוש פעמים בשבוע הראו שיפור מינימלי בקרדיווסקולרי, אך הפגיעות האורתופדיות גדלו מאוד. כשאתה משלב את הסיכון המוגבר לפציעה עם העובדה כי הוכח שאימוני אינטרוולים שורפים פי שלוש מהשומן בגוף, אתה עדיף עם מרווח מרווח לירידה במשקל.
הוסף אימוני כוח
אימוני כוח חשובים לא פחות ליעדי הרזיה שלכם כמו ריצה או כל סוג אחר של אימון לב וכלי דם. המועצה האמריקאית לתרגיל טוענת כי אימוני כוח עוזרים להפחית את אחוזי השומן בגופך ולהגדיל את כמות השרירים שאתה נושא, ושניהם מתורגמים לגוף מתאים יותר. זה גם יגביר את האנרגיה שלך, תרומם את מצב הרוח שלך ויריד את הלחץ. נסה להוסיף אימוני כוח לתוכנית ריצת המרווח שלך לקבלת תוצאות מרביות.
