מה שאתה שותה לפני, במהלך ואחרי שאתה מחזור יכול להשפיע מאוד על הביצועים. בעוד שמשקאות אנרגיה מסחריים עשויים להעניק לך דחיפה, ישנם משקאות אחרים שעובדים מדי. התייעץ עם הרופא או הדיאטנית שלך כדי לעזור לך לקבוע את משקה האנרגיה הטוב ביותר שיתאים לצרכי האופניים הספציפיים שלך.
התחל עם מים
כספורטאי, אתה כבר יודע כמה חשוב להישאר לחות על ידי שתיית הרבה מים, אבל אם שתן הבוקר שלך הוא צבע מיץ תפוחים, יתכן שלא תשתה מספיק. אפילו התייבשות קלה עלולה לפגוע בביצועים שלך, ממליצה המועצה האמריקאית בנושא פעילות גופנית. כדי להישאר לחות בצורה מספקת, כדאי שתשתו מים גם כשאתם לא צמאים. באופן כללי, אתה צריך לקבל 56 עד 70 גרם מים ביום. הקפידו גם לשתות בזמן שאתם רוכבים על אופניים. המועצה מציעה 8 אונקיות מים כל 10 עד 20 דקות במהלך אימון או תחרות.
משקאות ספורט
משקאות ספורט יעלו גם את רמת האנרגיה של רוכב האופניים. משקאות מסוגים אלה מספקים גם הידרציה וגם פחמימות. הנתרן במשקאות ספורט מסייע לך להתייבש מהר יותר, על פי המועצה האמריקאית לאימון, בעוד שהפחמימות מתדלקות את שריריך ומסייעות באיזון רמות הסוכר בדם. בדומה למים, ניתן לצרוך משקאות ספורט לפני האימון, במהלך או אחריו כדי לתת לגופכם את מה שהוא צריך. עליך לבחור משקה ספורט על פני מים לאנרגיה אם האימון שלך נמשך יותר מ 45 דקות או שאתה מזיע בשפע בזמן רכיבה על אופניים.
משקאות אנרגיה
כשמדובר במשקאות אנרגיה בפועל ורכיבה על אופניים, התוצאות מעורבות. מחקר משנת 2009 שפורסם בכתב העת International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism דיווח על שיפור בסיבולת בקרב קבוצה קטנה של רוכבי אופניים לאחר שתיית משקה אנרגיה מסחרי. מחקר משנת 2014 שפורסם בכתב העת Journal of Strength and Conditioning Research מצא כי משקה אנרגיה לא שיפר את הביצועים.
משקאות אנרגיה הם מקור לקפאין, ונמצא היטב כי צריכת קפאין לפני אירוע משפרת את הסיבולת, על פי המכללה האמריקאית לרפואת ספורט. אם סוגי המשקאות הללו עובדים בשבילך עלול לרדת לניסוי וטעייה.
חלב שוקולד לאחר האימון
חידוש מאגרי האנרגיה לאחר האימון חשוב לא פחות מקבלת האנרגיה הדרושה לכם לפני ובמהלך האימון. ארוחה שלאחר האימון, שאמורה להכיל תערובת של פחמימות וחלבון ונצרכת תוך 30 דקות מרגע הגמר, לא רק משחזרת אנרגיה אלא גם מסייעת לתיקון שרירים וצמיחתם. מחקר שוקולד יעיל באותה מידה בהעצמת האנרגיה שלך לאחר האימון כמו כל משקה תחליפי פחמימות, כך עולה ממחקר שפורסם ב -2009 ב- Applied Physiology, Nutrition and Metabolism.
