חלק מהתלמידים עשויים שלא לשקול את החשיבות של אכילת המזונות הנכונים לפני מפגש בחינה. עם זאת, המוח דורש תזונה איכותית בכדי להבטיח ביצועים מיטביים, קובע הדיאטנית קלייר אוונג'ליסטה. כשם שהרגלי לימוד עקביים מניבים את תוצאות הבדיקה הטובות ביותר, הדרך הטובה ביותר להבטיח חדות נפשית היא לאכול תזונה בריאה כל יום.
חלבונים
ביצים, שעועית, זרעים ואגוזים הם מזון עשיר בחלבון שהגוף משתמש בהם לייצור חומצות אמינו. חומצות אמינו הן מקדימים למועברים העצביים, או תאי מוח מיוחדים, המסייעים לכם לשמור על חדות ומוטיבציה נפשית. על אף שבביצים נחשבים בדרך כלל כמזון ארוחת בוקר, ניתן לאכול אותם כחלק מארוחה או חטיף בכל שעות היום. חצי כוס גבינת קוטג ', כוס יוגורט או 1 גרם גבינה קשה מספקים בין 10 ל -15 גרם חלבון, כשליש מצריכת החלבון היומית שלך, על פי מכוני הבריאות הלאומיים.
חומצות שומן אומגה 3
בני אדם התייחסו לדגים כמזון מוח במשך יותר מ -2, 000 שנה. שמני אומגה 3 הם בסיסיים להתפתחות האדם ולהישרדותם. דגי מים מתוקים עמוסים בחומצות שומן אומגה 3. מכיוון שהחומר התזונתי הכרחי למידה, ריכוז וזיכרון, חיוני לספק למוח שלך אספקה מספקת. אם סלמון, סרדינים או פורל לא מושכים אותך, אגוזי מלך, אגוזי לוז או קשיו הם חלופות טובות. תוספי אומגה 3 זמינים גם בצורה כמוסה. רבים איכותיים אך תוספי מזון יקרים יותר עשויים להיות לא יעילים ומכילים מזהמים. הימנע מבחירת התוספים שלך על בסיס מחיר בלבד.
אוכל להימנע ממנו
אנשים פונים לעיתים קרובות לפחמימות כדי להגביר את האנרגיה במהירות, אך פחמימות מעוררות את ייצור הסרוטונין, מוליך עצבי שמרגיע את המוח ומטפח תחושות של רוגע ורגיעה. פרוסת לחם מקמח מלא עדיפה על פני מזון מעובד, כמו חטיפים המכילים לעתים קרובות סוכרים נוספים העשויים להופיע על התווית כמתרכז מיץ פירות, ממתיק תירס, סירופ מאלט, או סוכר חום, שכולם שווים לסוכרוז. התלמידים צריכים גם להימנע מעומס יתר עם קפה ומשקאות קלים עמוסי סוכר העלולים לגרום לעצבנות ולהפריע ליכולת המיקוד. לקבלת הידרציה מיטבית יש לשתות הרבה מים לאורך היום ולהביא בקבוק ללגום, אם מותר.
