הדיאטות בארצות הברית מנתה 108 מיליון נכון לאפריל 2013, כך מדווחים Enterprises Marketdata. אמנם אין מחסור באלה שמנסים לרדת במשקל, אך אחרים עוקבים אחר תכניות תזונה שונות לבריאות טובה יותר מכיוון שהמניעה והטיפול במצבים בריאותיים רבים דורשים לעתים קרובות ביצוע שיפורים תזונתיים. תהיה הסיבה אשר תהיה, תזונה צריכה להיות בטוחה, בריאה ומשהו שאפשר לחיות איתו בטווח הרחוק.
ספר את דרכך לירידה במשקל
שומרי משקל נחשבים לתוכניות הדיאטה המסחריות היעילות ביותר מכיוון שהוא פשוט ויעיל בעת ביצועו. לאוכלים מוקצים ערכי נקודה בהתאם לתכולת הפחמימות, השומן והחלבון שלהם, כמו גם לסך כל הקלוריות, ותקבלו תקציב נקודה יומי על סמך כמה משקל תרצו להוריד. החיסרון הפוטנציאלי לתכניות הרזיה מסחריות אחרות זה שלא עשוי ללמד אכילה נכונה לשמירה על משקל לטווח הארוך.
דיאטה בבקבוק
הדיאטה Slimfast היא סוג אכילה נוח, לתפוס ולכוון, ותעזור לכם לרדת במשקל על ידי שמירה על קלוריות מספיק בכדי לגרום לירידה של 1 עד 2 קילו בשבוע. שייקים מוכנים מוכנים, תערובות לנערים וברים בארוחות הם חלק מתכנית האכילה, יחד עם ארוחה אחת של 500 קלוריות ביום שתכינו. החטיפים כוללים ברים של סנפסט וחטיפים אחרים כמו בייגלה, מקלות גזר, פיסטוק ופירות.
אכילת אבות קדמון
דיאטת פליאו מבוססת על ההנחה שאם אבות אבותיכם מלפני למעלה מ -10, 000 שנה לא אכלו אותה, גם אתם לא צריכים. המשמעות היא שאין דגנים, קטניות או חלב מאחר ואלה היו חלק מהמהפכה החקלאית, ולטענת, המזונות המודרניים יחסית האלה אחראים למחלות של ימינו כמו סוכרת, מחלות לב וסרטן. עם זאת, הימנעות מקבוצות מזון שלמות עלולה לסכן מחסור תזונתי, שלא לדבר על שעמום בתזונה.
מניעת מחלות לב והיפוך
לב בריא נהנה מלחץ דם נמוך כמו גם מכולסטרול נמוך וטריגליצרידים, משקעי השעווה והשומניות הנמצאים בדם, בהתאמה. תזונה בריאה ללב מקדמת אסטרטגיות אלה ויכולה לעזור במניעה או הפיכה של מחלות לב. גישות תזונתיות להפסקת יתר לחץ דם, או DASH, הן גישה דיאטטית שהוכחה כמפחיתה את לחץ הדם והכולסטרול והיא לרוב נקבעת לאחר התקף לב. אסטרטגיית אכילה זו מאוזנת היטב וכוללת מגוון רחב של מזונות.
עשה זאת בעצמך תעשה את זה בשבילי
דיאטות שמטרתן להשיג את אותה הרזיה בריאה יכולות להיות שונות באופן משמעותי. לדוגמה, גישת Volumetrics תגרום לך לאכול את אותו נפח כרגיל, כאשר ההבדל הוא בסך כל הקלוריות הנצרכות שלך. זה דורש מחשבה רבה והכנה. אם אינך רוצה לטרוח בהכנת אוכל או בחשיבה, דיאטת ג'ני קרייג עשויה להיות עבורך. ארוחות שהוגשו לארוז ביתי מסירות את כל הניחושים, וג'ני קרייג עושה לך את ספירת הקלוריות.
התמודדות עם סוכרת
סוכרת מסוג 2 מתרחשת כאשר יכולתו של הגוף לייצב את רמת הסוכר בדם שלו נכשלה. הנחיות התזונה של איגוד הסוכרת האמריקניות מטרתן למנוע ולנהל סוכרת על ידי קידום מזון דל בשומן רווי וכולסטרול תוך הגברת צריכת הפירות, הירקות, הדגנים המלאים והשעועית. הדיאטה Biggest Loser הופכת את הכיתה לתוכנית אכילה קלה למעקב המתמקדת במזונות אלו ובמקביל מקדמת כמויות מתונות של פעילות גופנית.
טורפים וצמחונים מתאחדים
בין אם אתם אוכלים בשר או לא, אתם עדיין יכולים לעקוב אחר תזונה בריאה. דיאטת TLC היא תכנית אכילה בריאה מסביב המקדמת אכילה מרובה של פירות, ירקות, דגנים מלאים, דגים ובשרים רזים. צמחונים יכולים לנהוג בגישה דומה המכונה דיאטה פלקסיטרית, המחליפה בשר במזונות כמו טופו, שעועית, עדשים, אפונה, אגוזים וביצים. שתי הדיאטות הללו יעילות בבקרת כולסטרול, מה שהופך אותן לבחירות טובות למניעת מחלות לב.
גישה טבעית שלמה
התזונה הים תיכונית היא גישה נוספת העשויה למנוע מחלות לב על ידי הפחתת הטריגליצרידים והכולסטרול. עשיר בירקות טריים, פירות, אגוזים, זרעים, שעועית, בשרים רזים, עופות ודגים, התזונה הים תיכונית מאפשרת שימוש נדיב בשמן זית ואף מספקת כמויות אופציונאליות אך מתונות של יין אדום. דפוס תזונה זה מדגיש מגוון רחב של מזונות מלאים ושומנים בריאים תוך הגבלת שומנים רוויים וטרנסיים לא בריאים, מזונות מעודנים וממתקים.
