ישנם מספר תוספי מזון שאתה יכול להשתמש בהם במסע שלך לבניית שרירים. אבל המשקה היעיל ביותר להתאוששות לאחר האימון הוא זה שאתה מכין לעצמך. על ידי שימוש בכמה פריטים במטבח, כמה תוספים ובלנדר, אתה יכול להתאים אישית תוסף כדי לענות על הדרישות המדויקות שלך, בין אם אתה מנסה להוסיף שרירים או להוריד שומן בגוף. התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל כל תוכנית דיאטה או פעילות גופנית.
חלבון מי גבינה
חלבון מי גבינה הוא מקור מצוין לחלבון, ואם אתם מבצעים פעילות גופנית אתם זקוקים ליותר חלבון שאנשים שאינם עושים זאת, כך אומר ד”ר פיטר לימון מאוניברסיטת מערב אונטריו. חלבון מי גבינה עשיר בחומצות אמינו חיוניות רבות וקל לעיכול. מי גבינה זמינים גם הן בתרכיז וגם בבידוד, צורה של טהור יותר של מי גבינה שהייתה השפעה אנבולית ניכרת במחקר שנערך על ידי ד"ר ג'וחא ג 'הולמי מאוניברסיטת Jyvaskyla, פינלנד.
קזאין מיקלרי
ד"ר Magali Lacroix, המכון הלאומי לאגרונומיקה פריז-גריניון, פריז, אומר ד"ר מגלי לקרואה, מהמכון הלאומי לאגרונומיק פריז-גריניון, פריז צרפת. שלא כמו מי גבינה, לקזאין micellar יש מרקם מלא יותר, כך שהוא משתלב היטב עם מי גבינה, ונותן מעט יותר עבה מהתערובת. אז אם עקביות היא סוגיה, זה עשוי להיות גורם עבורך.
חלב ותערובות
חלב היה הדרך הסטנדרטית להשיג חלבון נוסף בימים שלפני תוספי מזון, והוא נשאר יעיל. אם אינכם סובלניים ללקטוז, חלב אינו דורש זמן הכנה לחלוטין וניתן לצרוך אותו במהירות ובקלות. אם אתה מנסה להתפשט, שתה חלב מלא, ואם אתה מנסה להוריד שומן בגוף, שתה חלב רזה. זה יאפשר לך להתאים את צריכת התוספים שלך כך שתתאים ליעדים שלך. כדי להשיג את המיטב משלושת העולמות, מערבבים מי גבינה, מי גבינה קזאין וחלב בבלנדר. אתה יכול להתאים את הטעם כך שיתאים לרצונותיך האישיים.
לאחר אימון
כדי לעזור לך להתאושש לאחר האימון, עדיף שיהיה לך כמה פחמימות עם החלבון שלך. מחקרים שנערכו על ידי ד"ר אנטוניו מנין ממכון המחקר המתקדם הראו כי פחמימות עם חלבון יכולות לשפר לא רק את ההתאוששות שלך, אלא גם את הצמיחה הכוללת, או את ההשפעה האנאבולית. זה הזמן האידיאלי לאכול פחמימות מבלי לדאוג להוסיף תוספת שומן, מכיוון שרוב מה שאתם צורכים יעבור ישירות להשבת רמות הגליקוגן שריר מדולדל. אז על ידי הוספת בננה או פרי אחר, תוכלו לא רק ליהנות מהאפקט האנאבולי, אלא גם מהטעם.
