השפעה היא כוח בו חלק גוף יוצר קשר עם האדמה במהלך האימון. אם אתם סובלים מבעיות במפרקים או הסובלים מהשמנת יתר, ניתן להשתמש בתרגיל בעל השפעה גבוהה, מה שמביא אתכם בסיכון לפגוע יותר מתועלת. לעומת זאת, מכונות התעמלות בעלות השפעה נמוכה, יכולות לתת לך אימון בטוח ופונקציונאלי מבלי שתצטרך לדאוג מההשלכות של הכותמת מתמדת בעלת השפעה גבוהה.
אליפטי
מכונות אליפטיות מאופיינות במוטות עליהם מניחים את הידיים ופדלים עליהם מניחים את כפות רגליכם. כדי ליצור את התנועה בעזרת מכונה זו, עליכם להזיז את הידיים והרגליים במקביל קדימה ואחורה בתנועת סקי קרוס קאנטרי. ובכל זאת, מכונות אליפטיות אחרות דורשות רק את כפות הרגליים שלך לזוז. כפות הרגליים שלך לעולם אינן עוזבות את הדוושות, כך שאין השפעה כלשהי.
אופני כושר
אופניים נייחים מעניקים תחושה של רכיבה על אופניים בחוץ, אך מהנוחות של חדר כושר או סלון. ניתן להתאים את ההתנגדות מאור לחזק ואפשר אפילו לקום ולדווש כדי לדמות טיפוס על גבעות. כל זה בא ללא השפעה. אם יש לך כאבי גב תחתון, הדבר הטוב ביותר שלך יהיה אופני כושר שכיבה. במקום להיות במצב זקוף, משתמשים באופניים שכיבה ממקום אופקי בו אתה יושב על כיסא והדוושות בחוץ מול גופך.
רודר
מכונות החתירה הן חלקים עזים של ציוד לב-ריאה העובד על פלג הגוף העליון והתחתון בו זמנית. כשאתה משתמש במגרש הרגליים מונחות על משטח, אתה מחזיק ידית בשתי הידיים, ואתה יושב על מושב שמחליק קדימה ואחורה. לאחר מכן אתה מבצע תנועת חתירה הגורמת להשפעה מועטה על גופך, אך השפעה רבה על מערכת הלב וכלי הדם ושרירי הגב שלך.
מכונות מדרגות
מכונות מדרגות מגיעות בשני סוגים - צעדים ומטפסים. לסטפר יש פלטפורמות עליהן מניחים את כפות הרגליים וידיות כדי להיאחז בהן כדי לאזן. אתה מרים את הרציף למעלה ולמטה כאילו אתה עולה במדרגות. זה לא גורם להשפעה, ותוכלו להתאים את ההתנגדות להקשות יותר. מטפסי מדרגות נראים כמו גרם מדרגות קטן. אתה מפעיל את המכונה ואז מגביר את כל הצעדים כשהם מסתובבים ללא הרף. מכיוון שאתה צועד במטוס אנכי, ההשפעה היא נמוכה.
