עם 18.4 אחוז מהבני נוער הסובלים מהשמנה, נערות מתבגרות צריכות לאכול תזונה מאוזנת כדי למנוע מחלות כרוניות וסיבוכים אחרים הנובעים מנשיאת עודפי שומן בגוף. תזונה נכונה יכולה להבטיח כי לבנות העשרה יש את ההזדמנות להתפתח לפוטנציאל שלהן במהלך צמיחה מואצת תוך שמירה על משקל בריא.
צרכים של נוער
צרכי הקלוריות אצל נערות מתבגרות תלויים בגודל גופם, בקצב הצמיחה שלהם וברמת הפעילות שלהם. נערות בגילאי 11 עד 18 זקוקות לכל מקום בין 1, 800-2, 400 קלוריות ליום. ההנחיות התזונתיות לאמריקאים 2010 ממליצות לילדות מתבגרות פעולות בינוניות לאכול 2, 000 קלוריות ביום. נערה מתבגרת פעילה בינונית מנהלת אורח חיים הכולל פעילות גופנית יומית השווה להליכה של 1.5 עד 3 מיילים בגובה 3 עד 4 מיילים לשעה בנוסף לפעילות גופנית קלה מדי יום.
הפעילות משפיעה על הצרכים
נערה מתבגרת המנהלת אורח חיים בישיבה, זקוקה פחות קלוריות לעומת נער שהוא פעיל מאוד. ההנחיות התזונתיות לאמריקאים 2010 ממליצות לילדות מתבגרות מושבות לצרוך 1, 800 קלוריות ביום. נערות בגיל ההתבגרות הפעילות עוברות פעילות גופנית יומית המקבילה להליכה של יותר מ -3 מיילים ביום במהירות של 3 עד 4 מיילים לשעה. בני נוער אלה זקוקים ל -2, 400 קלוריות ביום.
צרכים מקרו-מזינים
הקלוריות של נערה אמורה להגיע ממגוון מאכלים. פחמימות מפירות, ירקות ודגנים צריכות להוות 45 עד 65 אחוז מסך הקלוריות. חלבון מבשר, עופות, שעועית וקטניות אמור להוות 10 עד 35 אחוז מסך הקלוריות. שומן צריך להרכיב 20 עד 35 אחוז בלבד מהקלוריות, ושומנים אלו צריכים להגיע ממקורות רב בלתי רוויים ובלתי רוויים.
בעקבות תזונה בריאה
תזונה בריאה היא תזונה שמורכבת מקבוצות המזון השונות. SelectMyPlate.gov ממליצה לילדות מתבגרות לקבל 7 מנות דגנים, 3 כוסות ירקות, 2 כוסות פרי, 3 כוסות חלב ו -5 מנות חלבון בכל יום. תזונה מאוזנת תספק לנערה מתבגרת את כל הקלוריות, התוספי תזונה, הוויטמינים והמינרלים הדרושים לה לצמיחה והתפתחות מיטבית.
