בהחלט ניתן לחשוף את שרירי הבטן המחודדים מתחת לשכבת שומן זו על ידי פעילות גופנית על הליכון. עם זאת, אם אתה מבצע את אותה שגרה, באותה עוצמה ובאותה משך, אתה יוצא מהמזל. משך הזמן שאתה מבלה על ההליכון תלוי עד כמה קשה האימון שלך.
שיקולי אוכל
גם אם תשלב תוכנית הליכון למניעת שומן ברוב ימות השבוע, אינך יכול לאכול יותר קלוריות ממה שאתה שורף אם אתה רוצה תוצאות בטן. כדאי לשקול לשים לב למה שאתה אוכל וכאשר אתה אוכל, לבצע אופטימיזציה של תרגילי ההליכון שלך למראה מקסימלי של שרירי הבטן שאתה עובד קשה כדי לבנות. צמצם את צריכת הקלוריות היומית שלך ב 250 עד 500 קלוריות, כדי לאבד 1 עד 2 קילוגרמים. בשבוע. שמור על צריכת הפחמימות שלך בין 50 ל 55 אחוז מסך הקלוריות היומיות שלך במקום 60 עד 65 אחוז, כמות הקרובה למה שרץ תחרותי יאכל בדרך כלל.
קרדיו אינטנסיבי בינוני, ארוך זמן
קריאטין פוספט בתאים שלך והגלוקוזה בדם שלך זמינים יותר לגופך לשימוש כדלק כבר בתחילת אימון ההליכון שלך; מעט מאוד שומן בגופך מנוצל בהתחלה. התאים שלך מתחילים להשתמש בשומן כמקור דלק מרכזי לתרגיל לוקח בערך 20 עד 30 דקות. לקבלת אימון לב-ריאה אינטנסיבי למדי, לאורך זמן לקבלת תוצאות ab, עליך ללכת, לרוץ או לעשות שילוב של שניהם במשך 60 עד 90 דקות יומיים בשבוע.
קרדיו אינטנסיבי ונמרץ
אימונים אירוביים עזים בעוצמה או אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה על הליכון שורפים כמות אדירה של קלוריות גם לאחר סיום הפגישה. אימון מסוג זה ממריץ ייצור גבוה מאוד של אנזימים שורפי שומן והורמון גדילה, שניהם יסייעו במאמץ שלכם להגיע לתוצאות. עליך להשתמש בין יחס של אחד לשלוש ויחס של אחד לחמישה; פירוש הדבר שאם מרווח העבודה שלך הוא 30 שניות, מרווח ההתאוששות שלך חייב להיות דקה וחצי, 2 דקות או 2 וחצי דקות. למשל, ספרינט הכי מהר שאתה יכול למשך 20 שניות בשיפוע של אחוז ואז צעד למשך דקה 40 דקות. חזור על מרווח זה במשך 20 דקות בסך הכל. עליכם לרוץ כמה שיותר מהר במהלך מרווחי העבודה שלכם, לכן הקפידו להגדיל את המהירות כנדרש. בצע את השגרה הזו רק יום עד יומיים בשבוע, צמצם את הסיכון לפציעה תוך הגדלת יכולת גופך להשרפת שומן, כולל סביב שרירי הבטן. קרדיו אינטנסיבי מאוד פירושו שאתה לא יכול לדבר, הרבה פחות לשיר, במהלך הפגישה. המשך 20 דקות אחרי כל מפגש להתקרר ולשרוף עוד יותר קלוריות.
אורך רוח בינוני עד חזק, בינוני
לא כל אימוני ההליכון שלך צריכים להיות סופר ארוכים או סופר קשים. אימון למשך בינוני צריך להיות בעיקר בעוצמה בינונית עם התפרצויות קצרות של תקופות בעצימות גבוהה יותר. אימונים מסוג זה מכונים בדרך כלל אימוני פרטלק. השתמש בתוכניות ההליכון ובחר הגדרת הגבעה או המגוון למשך 30 עד 45 דקות. אתה אמור להיות מסוגל לדבר, אבל לא לשיר, בעוצמה זו. שלב קרדיו למשך בינוני יום בשבוע. המשך 10 דקות להתקרר.
