זה נורמלי להיות עייף, מיוזע ואפילו כואב אחרי האימון. עם זאת יש גבול, ואם אתה מרגיש שיש לך עייפות קיצונית לאחר אימון, זה עשוי להיות סימן לבעיה בריאותית.
תחושת חולה או חולשה לאחר אימון אינה דבר נורמלי; בעוד שאתה עלול להרגיש מותש לאחר אימון למחרת, עליך להתחיל להתאושש די מהר. אם אתה מרגיש שאתה לא מחלים, או שאתה עייף יותר ממה שאתה אמור להיות, זה יכול להיות סימן לכך שהאימון שלך היה אינטנסיבי או תובעני מדי על גופך.
סימנים ותסמינים של Rhdomdomyolysis
כשאתה מתאמן, גופך מפרק את השריר באופן טבעי. זה תהליך רגיל, ובדרך כלל זה לא בעיה. עם זאת, במקרים קיצוניים זה עלול לגרום לבעיות בריאותיות.
הכליות שלך רגישות במיוחד לפירוק חלבונים. חומר הנקרא מיוגלובין משתחרר כאשר השרירים מתפרקים. מיוגלובין נכנס למחזור הדם שלך ויכול להצטבר בכליות ולגרום לנזק בכליות.
זה ידוע בשם rhabdomyolysis , וזה יכול לקרות גם אם אתה לא בחדר הכושר. כל דבר שגורם לשרירים שלך להתפרק במהירות יכול להפעיל מצב זה. אם אתה מרגיש שבוע ובחילה לאחר האימון או סובל משתן בצבע כהה, יתכן שתעבור לביצוע ריח-ריח. תסמינים נוספים כוללים כאבי פרקים , חולשת שרירים ועייפות.
כדי לגלות אם יש לך rabdomyolysis, הרופא יכול לבצע בדיקות שתן שונות. הבדיקות מחפשות חומרים כימיים המשתחררים כאשר שרירך נהרס. כדי למנוע זאת צריך לשתות הרבה נוזלים ולקבל מנוחה רבה יותר. ייתכן שתצטרך אפילו נוזלים דרך הווריד.
תסמונת יתר של יתר ושחיקה
ישנן שתי בעיות כלליות הקשורות לעייפות לאחר אימון. תסמונת ההשתלה מופיעה לאורך זמן מאימונים רבים מדי. הבעיה האחרת מתרחשת מהר מאוד והיא ידועה כמצב יתר . שני הנושאים מגיעים מדי פעילות גופנית ולא מספיק מנוחה.
התסמינים של התפשטות יתר בדרך כלל נפתרים במהירות ברגע שמפסיקים להתאמן ומקבלים מנוחה רבה יותר. עם זאת, הסימפטומים של אימון יתר יכולים להימשך חודשיים ואף יותר. אם יש לך אחת מהבעיות, תשים לב שאתה עייף כל הזמן וכואב. אתה עלול גם לחלות לעתים קרובות יותר בגלל מערכת חיסון מדוכאת.
בריאותכם הנפשית מושפעת גם מתאמנות יתר ומתיחת יתר. השינה שלך יכולה להיות משבשת, ואתה עלול להרגיש מדוכא. נשים יכולות לחוות את היעדר הווסת.
התייבשות גורמת לעייפות
האימון גורם לך להזעה, שיכולה להרגיש טוב אם אתה מתייבש כראוי. עם זאת, אם אתה לא מוכן לאימון שלך ואתה מאבד יותר מדי נוזלים, אתה יכול להתייבש.
הצמא אינו הסימפטום היחיד להתייבשות. אתה עשוי לשים לב שאתה למעשה מזיע ומשתין פחות, מכיוון שגופך מנסה לשמר נוזלים. אתה עלול להתעייף ולהרגיש סחרחורת גם כן. אם אתה משחק ספורט, הביצועים שלך יכולים גם לרדת.
במקרים חמורים יותר אתה יכול להתבלבל ואפילו להתעלף מהתייבשות. פעימות הלב שלך יכולות להיות מהירות או לא סדירות. אפשר גם להיכנס להלם מהתייבשות.
חום מסבך את ההתייבשות. מכיוון שהזיעה היא כלי שגופך משתמש בו כדי להתקרר, פעילות גופנית בסביבה חמה עלולה לגרום לך לאבד נוזלים במהירות. אם אתה מתכוון להתעמל איפשהו בחום יוצא דופן, הקפד לחות יותר מהרגיל.
הקפד לשתות הרבה מים לפני האימון או אירוע הספורט כדי למנוע התייבשות. לאחר מכן, עליך להמשיך להתייבש. אתה יכול לשקול את עצמך לפני ואחרי האימון כדי לקבוע את מספר הקילוגרמים של הנוזל שאיבדת.
סוכר נמוך ועייפות בדם
פעילות גופנית מנקזת את מאגרי הגלוקוז בגופך. בדרך כלל, יש לך גליקוגן מאוחסן בשרירים שלך, מה שמאפשר התכווצויות לאורך האימון. יש לך גלוקוז שצף סביב זרם הדם שלך, מוכן לתאי דלק הזקוקים לו. במהלך האימון, גופך יכול להשתמש הן בגליקוגן בשרירים והן בגלוקוז בדם, ולגרום לרמות הסוכר בדם לרדת. זה ידוע בשם היפוגליקמיה .
ישנם מגוון רחב של תסמינים הנובעים מהיפוגליקמיה, אשר עלולים לחוש במהלך האימון או לאחר מכן. תסמינים גופניים כוללים רעד, פעימות לב מהירות, בחילה, כאב ראש או חולשה כללית. ישנם גם תסמינים נפשיים כמו בלבול, חרדה או סיוטים. במקרים קיצוניים, יתכן ויהיו לך פרכוסים מהיפוגליקמיה.
כדי למנוע רמת סוכר נמוכה בדם במהלך או אחרי אימון, וודאו שאוכלים משהו עם פחמימות קרוב לאימון. אתה בטח לא צריך ארוחה מלאה, אבל חטיף מהיר עם 20 עד 30 גרם פחמימות, כמו תפוח, אמור לעזור. אתה יכול גם לשתות משקה ספורט, כמו Gatorade, המכיל פחמימות.
זמן התאוששות מהאימון
אם אתה סובל מעייפות קיצונית לאחר האימון, או שאתה פשוט רוצה למנוע זאת, עליך להתאים את סגנון האימון שאתה עושה. באופן כללי, ככל שהאימון שלך קשה יותר, כך סביר יותר שתסבול מעייפות קיצונית. סגנון האימונים שאתה עושה חשוב גם כן.
יש הבדל בין אימוני הרמת משקולות ארוכים לאינטנסיביים, על פי מחקר קטן ביולי 2017 שפורסם בכתב העת European Journal of Applied Physiology . המחקר, שכלל 12 משתתפים בלבד, בדק אימונים להרמת משקולות בנפח גבוה במיוחד, בהם ישנם ערכות וחזרות רבות שבוצעו לכל תרגיל. הם השוו את האימונים הללו לאימונים בעלי הרמת משקולות בעצימות גבוהה אך קצרה יותר.
הנבדקים שעסקו באימוני הרמת משקולות בנפח גבוה חוו נזק גדול יותר לשרירים ולקח זמן רב להתאושש מאימונים בהשוואה לקבוצה בעצימות גבוהה. במילים אחרות, הסכום הכולל של העבודה שאתה עושה באימון עשוי להיות חשוב יותר מעוצמת האימון.
מניעת עייפות לאחר אימון
ההכנות לאימון בעזרת תזונה והידרציה נאותים יכולות לעזור לכם להימנע מעייפות קיצונית לאחר אימון. מאמר מבית החולים לכירורגיה מיוחדת ממליץ לאכול תזונה מאוזנת היטב עם פחמימות, חלבון ושומן. הם גם ממליצים להגדיל את צריכת הפחמימות שלך אם אתה מתעמל באופן קבוע או קשה מהרגיל.
בית החולים לניתוחים מיוחדים ממליץ גם על שתיית 10 עד 12 כוסות מים אונקיות ליום כדי למנוע התייבשות. תוך כדי פעילות גופנית הם ממליצים לשתות 125 עד 250 מיליליטר נוזל כל 10 עד 12 דקות. במקום מים, תוכלו לשתות משקה משופר באלקטרוליט במהלך אימונים לשיפור ההידרציה.
לאחר האימון עליכם להתקרר במקום להפסיק לפתע. זה עוזר לשמור על הדם זורם בזמן שגופך מתקרר לחלוטין. לאחר שהתקררתם תוכלו לאכול, לחות ולישון כדי לשפר את ההתאוששות שלכם ולהתכונן לאימון הבא שלכם. הקשיבו לגופכם ותנוחו ככל שתרגישו שאתם צריכים בין האימונים.
