תחושת נפוח לאחר אימון יכולה להיות חוויה כואבת ומייאשת, אך אין בהכרח סיבה לדאגה. זה אולי מה שאתה אוכל ושותה הגורם לבעיה, וביצוע התאמות פשוטות יכול לתקן את המצב. עם זאת, אם הבעיה נמשכת יותר משבועיים, למרות ביצוע ההתאמות שלך, התייעץ עם רופא.
התעמלות ונפיחות
על פי מחקר משנת 2017 שפרסם טורקיש ג'ורנל לגסטרואנטרולוגיה, פעילות גופנית מאיצה את תנועת הגז דרך מערכת העיכול שלך, אשר בתורו אמורה להפחית את הנפיחות. עם זאת, בעוד שפעילות גופנית אכן הורידה את הגז בקרב נבדקים בריאים שהשתתפו במחקר, תפיסת הנפיחות שלהם נותרה בעינה.
מרגיש נפיחות לאחר האימון
כשאתה עוסק בתרגיל נמרץ, הדם מתרחק מהמעיים והחוצה לגפיים שלך. זה פוגע בתהליך העיכול, שעלול להוביל לנפיחות אם אכלתם יותר מדי, מוקדם מדי לפני האימון.
צריכת מזון או חומר אחר שקשה לעיכול או המגרה את רירית המעיים עשויה להביא לתוצאות דומות. במקרים מסוימים, העבודה מחמירה הפרעה במערכת העיכול הבסיסית, כגון מעי רגיז.
שמירת מים ומלח
אחד הגורמים השכיחים ביותר לנפיחות בבטן לאחר אימון, החזקת מים מתרחשת כתוצאה מחוסר איזון בכמות המלח בדם. אם שתית יותר מדי מים או לא מספיק מלח, גופך מגיב על ידי מים.
זה מוביל לנפיחות, לעיתים קרובות באזור הבטן. יכול להיות שיש לך נטייה להחזיק מים, במיוחד אם אתה מזיע הרבה מלח בזמן האימון. יש מתאמנים מתחילים שומרים מים מכיוון שגופם מפרש את העבודה כטראומה ושומר על נוזלים כאמצעי זהירות.
סיבות רפואיות לנפיחות
למרות שבעיות עיכול ואגירת מים הן הגורמים השכיחים יותר להתנפחות בטן לאחר אימון, גורמים אחרים יכולים לגרום לבעיה או לתרום לה. תרופות מרשם יכולות לגרום לנפיחות, במיוחד אם הן מכילות לקטולוזה או סורביטול, מדווח האנציקלופדיה המקוונת MedlinePlus.
בליעת אוויר, שהיא הרגל עצבני, יכולה גם היא לגרום לנפיחות בבטן. לעיתים נדירות נושא רציני יותר, כמו אי ספיקת לבלב, סרטן שחלות, גידולים או מיימת, הוא האשם.
עזור במניעת נפיחות
כדי למנוע בעיות עיכול, אכל ארוחה מלאה לפחות שעתיים לפני האימון בכדי לאפשר עיכול תקין. כלול בעיקר ארוחות פחמימות וקצת חלבון ואכול לאט. הימנע מצריכת קפאין, אספירין, מינון גבוה של ויטמין C, משקאות מוגזים ומזונות עם כמויות גבוהות של סיבים, סוכר או שומנים.
כדי לקבוע את כמות המים הנכונה שאתה צריך לשתות, שקול את עצמך לפני ואחרי האימון. המשקל שתוריד יהיה ברובו מים. אם אתה נוטה לקבל טעם מר בפה כשאתה מזיע או שיש לך הרבה סימנים לבנים על הבגדים שלך, אתה עלול להיות סוודר מלוח. אם זה המקרה, צריכת חטיף מלוח לפני האימון ובמהלכו עשויה לעזור במניעת הנפיחות.
עם זאת, יש להתייעץ עם רופא לפני הוספת עוד מלח, מכיוון שכמויות עודפות עלולות להוביל לבעיות בלחץ הדם. אם הנפיחות נמשכת יותר משבועיים למרות אמצעי מניעה או מלווה בכאבים עזים, יש לפנות לטיפול רפואי.
