הליכה היא דרך להישאר פעילה, להגביר את כוח השריר ברגליים ולשפר את בריאות הלב שלך. למרות כל היתרונות הללו, אם הירכיים כואבות לאחר ההליכה, זה עשוי להיות סימן לפציעה או למצב רפואי בסיסי. הבנת הסיבות האפשריות לכאבי ירך תעזור לך להתאים את רמת הפעילות שלך ולבצע את הטיפולים המתאימים.
טיפ
כאבי ירך לאחר הליכה יכולים להיגרם מדלקת במבנים כמו שרירים, גידים או בורסה במפרקי הירך.
יותר מדי, מוקדם מדי
כאבי ירך לאחר הליכה - במיוחד לאחר הליכה במשך תקופה ממושכת - עשויים פשוט להימנע משימוש יתר בשרירי הרגליים. על פי נתוני Mayo Clinic, טיפול עצמי במתח שרירים כולל מנוחה מפעילות מחמירה ומריחת קרח למשך 15 עד 20 דקות, כל כמה שעות, למספר ימים. יתכן שיהיה לך קל יותר לשבת באמבטיה של קרח ומים כדי לטפל בשני הירכיים בבת אחת.
כאבי ירך לאחר הליכה
דלקת מפרקים ניוונית עלולה לגרום לכאבי ירך לאחר הליכה. דלקת מפרקים ניוונית מופיעה לרוב עם הגיל, וגורמת לסחוס במפרק להתפרק, וכתוצאה מכך דלקת וכאב. מפרקי הירך מושפעים בדרך כלל ממצב זה, והליכה מפעילה לחץ רב דרך מפרקי הירך. לעתים קרובות מטפלים בכאב בגלל דלקת מפרקים ניוונית באמצעות תרופות, אך לא ניתן לתקן את המצב הבסיסי.
מרגיע את בורסה
דלקת בורסאא - או שקיות מלאות נוזלים המסייעות לשמן המפרקים - עשויות גם לגרום לכאבים בירכיים לאחר תקופות ארוכות של הליכה. על פי נתוני האקדמיה לכירורגים אורטופדיים, חיכוכים חוזרים ונשנים של בורסה מודלקת עלולים להוביל לבורסיטיס - מצב כואב שיכול להחמיר כשלא נותר מטופל.
כאב בורסיטיס מחמיר לעיתים קרובות בגלל פעילויות כמו הליכה ממושכת, עליית מדרגות ועמידה ממקומה בישיבה. אתה עלול להתעורר גם בלילה אם אתה מתגלגל לצד הפגוע.
נטה לגידים שלך
דלקת בגידים יכולה לגרום למות כאבים לאחר תרגילים כמו הליכה. מצב זה מאופיין בדלקת במבני רקמת החיבור המחברים את שרירי העצם שלך. לחץ חוזר ונשנה על מבנים אלה עלול להוביל לדלקת או אפילו למיקרוסקופ - במיוחד אם אינכם רגילים ללכת מרחקים ארוכים.
שקול אפשרויות התעמלות אחרות
כאב בירך לאחר הליכה לא אומר שאתה צריך להפסיק להתאמן. למען האמת, ישנן אפשרויות רבות המפעילות לחץ מועט על מפרקי הירך. הליכה בבריכה מפחיתה את כמות הלחץ דרך המותניים באופן משמעותי. שקול לשחות או להשתתף בשיעור אירובי מים כדי לשפר את בריאות הלב שלך.
צעדים או אופניים שכנים מאפשרים לך לחזק את שרירי הלב ואת הרגליים מבלי לתמוך במשקל הגוף שלך דרך הרגליים. אם אתה לא מוכן ללכת, צא למרחקים קצרים והימנע מגבעות.
ראה רופא
אם כאבי הירך לא מתחילים להשתפר תוך מספר ימים מיום טיול ההליכה שלך, פנה לרופא. אם אינך מסוגל לשאת את הרגליים בגלל כאבי מפרק הירך, פנה לטיפול רפואי מיידי כדי לשלול פגיעה הקשורה בעצמות.
