שחייה, אחת מצורות התרגיל הבטוחות ביותר, יכולה לשמור על כולם מהפעוטות ועד לאזרחים ותיקים בכושר. שחייה מספקת אימון לב וכלי דם ומחזקת את כל גופכם. זה טוב למפרקים שלך ויכול לעזור לך לשלוט במשקל שלך. אולם התכווצויות ברגל, בעיה שכיחה לשחיינים, יכולות להופיע ללא אזהרה.
הגורמים להתכווצויות
התייבשות, מיזוג גוף לקוי והכווצת שרירי כף הרגל שלך עלולים לגרום להתכווצויות. משיכות השחייה השונות דורשות מכופף או כיוון כפות הרגליים כנגד עמידות המים. תנועות כף הרגל הללו, אף שמאפשרות לך לעלות במהירות במים, עלולות לגרום להתכווצויות קשות. אתה עלול לחוות התכווצויות כשאתה מתרחק מקיר בריכת שחייה או כשאתה משתמש בסנפירי שחייה. התכווצויות רגליים, כואבות אך לא מסוכנות ביבשה, עשויות לפגוע ביכולתך לשחות כראוי. תזונה לא מספקת - עם מעט מדי סידן או אשלגן - עשויה גם לגרום לכם להיות חשופים להתכווצויות ברגליים.
מניעת התכווצויות רגליים
אתה יכול לנקוט צעדים למניעת התכווצויות ברגליים. שחיינים צריכים למתוח את שריריהם לפני שהם נכנסים למים. עליכם גם לתת לגופכם להתאים לטמפרטורת המים לפני השחייה. השרירים שלך מתוחים במים קרים אך יירגעו כאשר גופך מסדיר את הטמפרטורה שלו בכדי להתאים את שינויי האקלים. אתה צריך גם לשמור על עצמך לחות ולקבל מספיק סידן. אכילת בננה כמה דקות לפני השחייה היא גם רעיון טוב, שכן אשלגן הפרי עשוי למנוע התכווצויות ברגליים.
הקלה על התכווצויות כפות רגליים
במקרה והתכווצויות מתרחשות במהלך השחייה, נסו להישאר רגועים, מכיוון שהבהלה יכולה להחמיר את המצב בהרבה. אמצו "צף הישרדות", עולה לאוויר וחוזר מתחת לעיסוי כף הרגל. הצעות אחרות כוללות כיפוף אצבעות כף הרגל לכיוון סנטרך וצביטת האזור שמעל שפתך העליונה בכדי להקל על התכווצות כף הרגל. צביטה או נשיכה של שפה עליונה עשויים לעזור משתי סיבות: האזור הוא נקודת אקופרסורה לכאבי רגליים ורגליים. יצירת כאב בשפה עשויה גם להסיח את דעתך מספיק זמן כדי ששרירי כף הרגל שלך יירגעו וההתכווצויות יקלו יותר. אתה יכול גם לנסות לסובב את הקרסול והרגל כדי להקל על ההתכווצויות שלך.
שיקולי התכווצות
למרות שאתה בטח לא שם לב, אתה מזיע כששוחה. כך שאתה יכול בקלות להתייבש אם אתה לא שותה נוזלים לפני שחייה. אתה עשוי להפיק תועלת משתיית משקה המכיל אלקטרוליטים. שתיית חלב דל שומן תעזור לחות לך ולתת לך סידן נוסף. ככל שתשחו בתדירות גבוהה יותר, כך יש פחות סיכוי לסבול מהתכווצויות ברגליים. אבל אפילו ספורטאים מנוסים חווים התכווצויות ברגליים אם הם דוחפים את עצמם חזק מדי מבלי להתחמם ולהתאים את עצמם.
