כשאתה לוגם את הקפה הראשון של הקפה בבוקר, זה מעניק לך זרימה של סיפוק בידיעה שהקפאין הולך לעזור לך להציע ולהישאר בראש המשחק שלך לאורך כל היום. ככה זה עובד, נכון? אולי. אם אתה סובל מערפל מוחי הנגרם על ידי קפאין, אולי לא.
רק בגלל שאתה תלוי בקפאין כדי להמשיך, זה לא אומר שזו הבחירה הנכונה עבור האנרגיה והתפקוד הקוגניטיבי שלך. קפאין יכול להיות הגורם העומד מאחורי מצב התשישות הבלתי פוסק שלך - וכל הפגמים הנפשיים הנלווים אליו.
מהו ערפל המוח?
מעט קשה להגדיר את המצב המכונה ערפל מוחי מכיוון שזה לא מצב שאובחן קלינית בפועל. במקום זאת, זהו מונח כללי המשמש להתייחס למצב נפשי מעורפל ולא ברור. Vail Health מתאר ערפל מוח שכיח אך לא תקין - זהו למעשה התסמין של בעיות בריאות גדולות יותר.
לאנשים הסובלים מערפל מוחי יש לעתים קרובות הקפות קוגניטיביות שאדם בגילם בדרך כלל לא היה סובל ממנו (כלומר, הם צעירים מדי לדמנציה). זה יכול לכלול שכחה, בלבול וחוסר יכולת כללי להתמקד, לשים לב או לרשום מידע כשמדובר בהם. תסמיני ערפל מוחי אלו עלולים להפוך אותו כמעט בלתי אפשרי עבור הסובלים ממנו לתפקד במצבים רגילים.
ערפל מוחי נקשר לעיתים קרובות לתסמונת העייפות הכרונית (CFS), הפוגעת בכמיליון אמריקאים. CFS מציג בעיה עבור נותני שירותי הבריאות מכיוון שאין סיבה ידועה, בדיקת אבחנה או תרופה. עם זאת, נוירופסיכולוגים שחקרו פעילות חשמלית במוחם של אנשים הסובלים מ- CFS, הסיקו את המצב אינו פסיכוסומטי.
ההיבטים הקוגניטיביים של CFS - ערפל מוחי - הם בדרך כלל החלק של ההפרעה שהכי קשה בקרב החולים.
ערפל קפה ומוח
מה הקשר בין קפה לערפל מוח? אינספור אנשים פונים מדי יום לגירוי הנפוץ, שנמצא בקפה, תה, משקאות אנרגיה ואפילו תרופות ללא מרשם רופא, לטובת דחיפה שתעזור להם להרגיש ערים וערנות.
לאחר נטילת הקפאין ניתן לחוש את השפעותיו תוך 15 דקות בלבד. הוא נספג ממערכת העיכול למחזור הדם וממריץ את מערכת העצבים. ההשפעות מורגשות כגדולות ביותר בשעה ונשארות מספר שעות לאחר מכן. שש שעות אחרי שאתה צורך קפאין, כמחצית ממנו עדיין בגופך. כשזה לגמרי מחוץ לך, כמעט 10 שעות היו יכולות לחלוף.
זוהי אחת הסיבות לכך שקפאין יכול להשפיע לרעה על דפוסי השינה של אנשים, על פי מרפאת קליבלנד, המציין כי אנשים עם רגישות לקפאין יכולים לסבול מנדודי שינה ותחושות של אי שקט.
על פי מחקר בנובמבר 2013 שפורסם בכתב העת Journal of Clinical Sleep Medicine , 400 מיליגרם של קפאין יכולות להשפיע גם אם נלקחו כבר שש שעות לפני השינה. זה גורם לאדם לאבד עד שעה של שינה מחוסר שקט. אם אדם מאבד שינה כזאת במהלך לילות מרובים, הם הופכים במהירות למחסור בשינה.
המחזור ממשיך כשממשיכים לפנות לקפאין כדי לעבור את היום, אבל אז זה מפריע לנוחך באותו לילה, וגורם לך להיות מותש יותר עם הזמן. במשך זמן שינה של 22 בערב, הימנע משתיית קפה בשעה 16:00 בכדי להימנע מהפרעות שינה.
כדי לקצץ בקפאין, התחל לאט. אם תנסו לוותר על יותר מדי מהר מדי, תתרסקו ותחזרו ישר לתלות, לפי עצת מרפאת קליבלנד. בנוסף לנדודי שינה, תלות בקפה עלולה לגרום לדופק מהיר, חרדה מוגברת ותחושות אי שקט כלליות.
טיפול בערפל מוח
אם צריכת קפאין מפריעה למחזור השינה שלך, ההיגיון מציע כי צמצום יכול לעזור לך ליהנות מלילות רגועים יותר ולהיאבק עם פחות ערפל מוחי ו- CFS במהלך היום.
דו"ח שנערך ביוני 2017 פורסם בכתב העת לתזונה אנושית ודיאטטיקה בדק הימנעות מצריכה של מזון טריגר פוטנציאלי, כולל לא רק קפאין אלא גם אלכוהול, שומן, חלב וגלוטן. עם זאת, למרות טענות אנקדוטיות כי חיסול מזונות אלו עשוי לעזור, המחקר לא מצא שום עדות המצביעה על דיאטות חיסול יעזרו ל- CFS.
Vail Health אכן ממליץ על ביצוע תזונה מזינה כוללת מכיוון שתנודות ברמת הסוכר בדם עלולות לגרום לדלק מוחי לא עקבי, ובכך לגרום לערפל מוחי.
קיימת אלטרנטיבה אחת חשובה לקפאין שמדגישה הרווארד בריאות: פעילות גופנית. פעילות לב וכלי דם יכולה לעזור לתהליך הנפשי שלך, לשפר את הזיכרון שלך ובכלל להעיר אותך - אתה אפילו לא צריך להיות בכושר גופני או לנוח היטב כדי להשיג את היתרונות המהירים האלה.
ההשפעות של התרגיל לטווח הארוך נהדרות גם הן עבור היכולות הקוגניטיביות שלך ומצב הרוח שלך, והרווארד מציינת כי חולים מבוגרים והאנשים הנמצאים בסיכון לדמנציה נהנים במיוחד מהפעילות הגופנית.
יתכן שלא תבינו כמה ערפל המוח שלכם גרוע עד שהוא יתחיל להשתפר. לקפאין יש יתרונות מסוימים כאשר משתמשים בו בצורה בריאה - הוא יכול אפילו לשפר את היכולת הקוגניטיבית עבור אנשים מסוימים - אך כמו כל גורם ממריץ, יש להשתמש בו באחריות.
יותר מ- 600 מיליגרם קפה (כארבע עד שבע כוסות ביום) זה יותר מדי למבוגר הממוצע. ילדים, בני נוער ונשים הרות צריכות לצרוך עוד פחות, מכיוון שיש להם סף נמוך בהרבה.
יותר מדי קפאין יכול לגרום לתופעות לוואי מגעילות, כולל צנחת, פעימות לב מהירות, לחץ דם גבוה, נדודי שינה, עצבנות והתייבשות. אם אתה מוסיף ממתיקים וסירופים בטעמים לקפה שלך, אתה מגדיר את עצמך לבעיות עוד יותר בגלל נדנדות הסוכר בדם.
צריך להיות קל לטפל בעייפות ובערפל מוחי מכיוון שהם ככל הנראה קשורים לאורח החיים שלך. שינוי הרגלים ושגרה יכול לעשות דרך ארוכה בכדי להעניק לך את האנרגיה הדרושה לך כדי להיות האני הכי חריף והכי ערוך שלך שמוכן לקחת ביום.
