זה אולי נראה אינטואיטיבי, אבל כדי לרדת במשקל ולהרחיק אותו, צריך לאכול בעקביות. בדיאטת רעב אתה עלול לרדת במשקל אך לא סוג המשקל הנכון. דיאטות רעב גורמות לאובדן גבוה במסת השריר ומשקל המים מהתייבשות. שריר שורף באופן טבעי יותר קלוריות משומן, ואיבוד מסת שריר רק יפחית את קצב חילוף החומרים שלך.
ייסורי רעב
תחושת הרעב היא מנגנון הישרדות. האדם הקדום השתמש ברעב כסמל לכך שהגיע הזמן לצוד או מזון אחר מזון כדי להשיג אנרגיה ולשרוד יום אחר. אם האדם המוקדם לא היה מסוגל למצוא אוכל, הגוף היה מתחיל לעבור למצב של רעב, תוך שמירת קלוריות ואגירתם כשומן. מנגנון זה מתרחש גם כיום כשאתה ארוך מדי מבלי לאכול, אם כי לעיתים רחוקות אוכל רחוק יותר מחנות הפינה הקרובה או דרך הכניסה אליו.
דיאטה נגד. רעב
גופך אינו מכיר בהבדל בין תזונה מגבילה לבין רעב בפועל. כשאתה לוקח מעט מדי קלוריות כדי לשמור על תפקודי גוף תקינים כמו נשימה ושמירה על פעימות לב, גופך מתחיל לחסוך קלוריות כדי להיות מסוגל להמשיך בתפקודים ההכרחיים הללו. התוצאה היא ירידה בחילוף החומרים שלך. כאשר חילוף החומרים שלך פוחת ואתה חוזר לאכול באופן רגיל (או יוצא מהדיאטה המגבילה), סביר להניח שתחזור לאיזה משקל שאיבדת פלוס יותר בגלל קצב חילוף החומרים האיטי שלך.
תופעות לוואי
ללכת על משך זמן ממושך ללא אכילה עלול לגרום לתופעות לוואי קצרות טווח כמו ירידה בטווח הקשב, עייפות ועצבנות. דיאטת רעב לטווח הארוך עלולה לגרום לאובדן המחזור החודשי לאישה, נשירת שיער, אוסטאופורוזיס והשפעות גופניות רבות אחרות הקשורות למחסור תזונתי ספציפי. גם המוח וגם השרירים דורשים פחמימות המתקבלות ממזון לצורך אנרגיה. ללא פחמימות, שניהם מתחילים לאבד את התפקוד האופטימלי.
אסטרטגיה טובה יותר לירידה במשקל
בשיטה אידיאלית לירידה במשקל, אתם משנים לאט את הרגלים יום-יומיים ובוחרים בדרכים חדשות לאכילה או להכנת אוכל שתוכלו לשמור על החיים. השווה את זה לתזונה קיצונית שניתן לעשות לפרק זמן קצר בלבד לפני שתחזור להרגלים ישנים. יש לשאוף לירידה במשקל של 1 עד 2 קילו בשבוע. יותר מזה לא צפוי להיות ירידה אמיתית במשקל אלא משקל מים שישתנה עם הצריכה ורמת הפעילות.
