אינך זקוק לגישה לציוד יקר או לחברות בחדר כושר כדי לרדת במשקל ולהיות בכושר גופני. עשו קליניקות מספר ימים בשבוע ותקבלו את היתרונות של חוזק מוגבר וביצועים קרדיווסקולריים משופרים. מפתחים שרירים חזקים, גוף שרירי, ריאות חזקות ולב בריא עם קליסטנים.
הגדרת קליסטניקס
קליניסטיקה הם תרגילים שאינם דורשים התנגדות או משקל חיצוני. התעמלות נגד כוח המשיכה ומשקל גופך יביא את האתגר. תוכניות החינוך הגופני הצבאי בבתי הספר ותוכניות אכיפת החוק משלבות לרוב קליסטניות בתוכניות האימונים שלהן. אתה יכול להתאמן על קבוצות השרירים העיקריות שלך בעזרת קליסטנים שונים.
התרגילים
סקוואטים, שכיבות סמיכה, ריאות ומטבלים הם קליסטניאקים בסיסיים, כמו גם שקעים קופצים, מצבים, פולפים וכתמים. קלטיסטיות מתקדמות יותר כוללות קפיצות של לונגס, סקוואטים עם רגליים חדות ודחיפות כוח. שימו לב לטופס שלכם בזמן שאתם עושים קליניקה - חשוב הרבה יותר לשמור על צורה ויציבה נכונה לאורך התרגילים מאשר להשלים כמות מסוימת של חזרות או סטים. שמור על עיקול רך במרפקים ובברכיים לאורך התרגילים; נעילת אחד מהמפרקים הללו עלולה להוביל לפציעה.
היתרונות של קליסטניק
השתמש בקליסטניקה לאימוני כוח ותחסוך כסף, תמנע מעלויות חברות הכושר ולא תצטרך לרכוש ציוד לשגרת האימון שלך. בצע מעגל של תרגילים קליניים והדופק שלך יגדל במהלך השגרה, שורף קלוריות נוספות ותורם לירידה במשקל. עמידות במשקל הגוף מבטלת את האפשרות לרמאות, או להשתמש בשרירים אחרים כדי לעזור, המתעוררת בעת שימוש במכונות לאימוני כוח. קליניקות מגבירות את הגמישות, בונות סיבולת ותורמות לשרירים שרירים וחזקים.
תדר אימונים
המכללה האמריקאית לרפואת ספורט ממליצה על יומיים לפחות של אימוני כוח בשבוע בכדי לעמוד ביעדי הבריאות והמשקל. עשו מפגש שבועי שלישי כדי להגביר את כוחכם ולהאיץ את הירידה במשקל. לנוח יום בין הפעלות ולאפשר לשרירים שלך להתאושש ולבנות את כוחם. הרחבת יתר גורמת לעייפות מוקדמת ותורמת לשיעורי נשירה גבוהים יותר של האימון. רוצו, רצו או עשו צורה אחרת של סיבולת לב ריאה בימים שאינכם עושים קליסטניקה. תאבד יותר משקל ותשרוף קלוריות.
שיקולים קליסטניים
קליסטנים הדורשים קפיצה יכולים להפעיל לחץ על המותניים, הברכיים ומפרקי הקרסול. אם יש לך היסטוריה של כאבי גב או בעיות, הימנע מתרגילים שדורשים להתכופף או להתפתל בעמוד השדרה. התקדמו לאט. התחל עם תרגילי מתחילים ובנה מספיק התנגדות וכוח לפני ביצוע שגרות מתקדמות. שלב תזונה בריאה עם פעילות גופנית לירידה משמעותית במשקל. אל תסתמכו אך ורק על פעילות גופנית בכדי לעמוד ביעדי הרזיה שלכם.
