ריצה היא צורת אימון נוחה הדורשת מעט יותר ממוטיבציה, אנרגיה וזוג נעליים הגון. מכיוון שריצה היא פעילות של אדם אחד, קיים סיכון נמוך לטראומה בספורט זה. עם זאת, הרצים אינם חפים מפציעות. על פי מאמר סקירה שפורסם בפברואר 2015 על ידי "PLoS One", 80 אחוז מפציעות ריצה נובעות משימוש יתר - חוסר היכולת של מבני גוף לעמוד בדרישות המוצעות להם. חלק מהפציעות הללו משפיעות על קשת כף הרגל, המשמשת כבלם זעזועים בעת ריצה.
Plantar Fasciitis
הקשת שלך נתמכת בעיקר על ידי רקמה ligamentous הנקרא fascar plantar. ריצה עלולה לגרות את המבנה הזה ולגרום למצב הנקרא plantar fasciitis. על פי מחקר שפורסם בספטמבר 2015 על ידי "PLoS One", plantar fasciitis היא הפגיעה השלישית בשכיחותה בקרב רצים. מצב זה גורם בדרך כלל לכאבים בקשת, קרוב לעצם העקב. בנוסף לריצה, יתכן שתחוו כאבים גם כשאתה קם מהמיטה בבוקר או אחרי שישב תקופה ארוכה. לעיתים קרובות ניתן לטפל בפלנטר פאשיטיס בשילוב של מנוחה, קרח, שינוי בפעילות, תרגילי מתיחה וחיזוק ותרופות אנטי-דלקתיות דרך הפה, כמו איבופרופן (אדוויל, מוטרין) או נפרוקסן (Aleve). סדקים שנלבשים בלילה ושינוי נעליים יכולים להועיל גם עבור אנשים מסוימים. זריקות סטרואידים משמשות למקרים חמורים. לפעמים מומלץ לבצע ניתוחים אם טיפולים אחרים אינם מצליחים להקל.
טנדינופתיה טיביאלית אחורית
טנדינופתיה מתייחסת בדרך כלל למצב כואב הכרוך בגיד אחד או יותר, שהם מבנים המחברים שרירים לעצמות. גיד השוקה האחורי נוטה במיוחד לפציעה בריצה. שריר השוקה האחורי בעגלך עוזר להניע אותך קדימה בזמן ריצה. הגיד של שריר זה פועל מתחת לכף הרגל שלך, ומספק תמיכה מרכזית לקשת שלך. Tendinopathy tibial Posterior (PTT) מתפתח בדרך כלל לאורך זמן. עם זאת, פציעות כמו פיתול כף הרגל או דריכה בבור יכולות להגביר את הסיכון לפתח מצב זה. PTT יכול להיגרם על ידי חולשת שרירים או אימונים שמתקדמים מהר מדי. לעתים קרובות ניתן לטפל במצב זה במתיחות, חיזוק והתאמות לתוכנית האימונים שלך. טיפולים אחרים כוללים תרופות נגד קרח, מנוחה ותרופות נגד דלקת דרך הפה. לעתים משתמשים בזריקות סטרואידים להפחתת הדלקת כאשר תרופות דרך הפה אינן עובדות. מקרים חמורים של PTT עשויים לדרוש ניתוח.
שבר מתח
שברים במתח הם סדקים דקים שיכולים להתפתח בעצמות עם פעילויות לשימוש יתר כמו ריצה. פגיעות אלה מתרחשות בדרך כלל באימונים מוגזמים, כאשר השרירים עייפים ואינם עוזרים עוד ביעילות ספיגת זעזועים. ריצה על גבעות וסוגי שטח שונים מגדילה גם את הסיכון שלך לשברי לחץ. שברים במתח העצמות המטטרליות - העצמות הארוכות המרכיבות את המחצית הקדמית של הקשת - יכולים לגרום לכאב. בשלב מוקדם, כאב זה עשוי להופיע רק כשאתה רץ ומתקבע במנוחה. אם תמשיך לרוץ, השבר יכול להחמיר ועלול להיות לך כאב בהליכה יומיומית.
שברי מתח מטטרלי נרפאים בדרך כלל עם שינוי של 4-6 שבועות של פעילות. בתחילה אסור לרוץ. קביים עשויים להידרש להפחתת הלחץ דרך כף הרגל בזמן שהעצם מחלימה. הרופא שלך עשוי להמליץ לנעול מגף נוקשה כדי למזער את תנועת כף הרגל למשך מספר שבועות. חידוש הפעילות מבוסס על כאב. ברגע שאתה מסוגל ללכת כרגיל ללא כאבים במשך שבועיים לפחות, הריצה חוזרת בהדרגה. מכיוון שהעצם שלך מחלימה, תרופות נגד קרקע ותרופות אנטי דלקתיות דרך הפה יכולות לעזור בהקלה על כאבים. במקרים נדירים, העצם אינה מתרפאת כראוי וייתכן שיהיה צורך לבצע ניתוח.
תנאים אחרים
מצבים אחרים כמו דלקת מפרקים ניוונית, דלקת מפרקים שגרונית וגידולים יכולים לגרום לכאבי קשת שעלולים להתבטא בזמן ריצה, לפחות בהתחלה. במקרים מסוימים, תנאים אלה עשויים לדרוש ממך להפסיק לרוץ. דלקת מפרקים ניוונית כוללת פירוק של סחוס - ריפוד בין עצמות במפרקים - שמתפתח לעתים קרובות עם הגיל. עם זאת, דלקת מפרקים ניוונית יכולה להתפתח אצל מבוגרים צעירים יותר, במיוחד לאחר טראומה כמו עצם שבורה בכף הרגל. סוג זה של דלקת פרקים משפיע לעיתים קרובות על אמצע כף הרגל. אין תרופה לדלקת מפרקים ניוונית, אך ניתן לטפל בכאב בתרופות אנטי דלקתיות דרך הפה או בזריקות סטרואידים. במקרים חמורים יתכן ויהיה צורך בניתוח.
דלקת מפרקים שגרונית היא מצב דלקתי כרוני המתרחש כאשר הגוף תוקף בטעות את המפרקים שלו. עם הזמן המפרקים מתפרקים. מצב זה משפיע בדרך כלל על יותר ממפרק אחד בגוף בו זמנית. דלקת מפרקים שגרונית מטופלת באופן רפואי בתרופות סטרואידים ותרופות אחרות המשנות מחלות. במקרים חמורים יתכן ויהיה צורך בניתוח לטיפול בנזק במפרקים.
גידולים לא סרטניים וסרטניים יכולים להשפיע על רקמות רכות או עצמות בכפות הרגליים ועלולים לגרום לכאבים בקשת, אם כי זה נדיר יחסית. מכיוון שסיבות אחרות סבירות יותר, יתכן שיהיה עיכוב באבחון גידול בכף הרגל. גידולים בכף הרגל דורשים לרוב ניתוחים. גידולים סרטניים מטופלים גם בהקרנות וכימותרפיה.
שיקולים אחרים
כאבים בקשת בזמן ריצה יכולים להיות מושפעים מגורמים רבים ושונים. אופן עיצוב הקשת שלך יכול להשפיע על יכולת כף הרגל שלך לספוג זעזועים. יישור המותניים והברכיים משפיע גם על האופן בו כפות הרגליים מגיבות לכוחות בעלי ההשפעה הגבוהה המתרחשים בזמן הריצה. נעליים גמישות מדי או נוקשות מדי יכולות לתרום לבעיות קשת. הגדלת מרחק הריצה, המהירות או משך האימונים במהירות רבה מדי עלולים להגדיל את הסיכון לפציעה.
לקבלת התוצאות הטובות ביותר, עיין באיש מקצוע בתחום הבריאות לצורך אבחון מדויק של הגורם לכאבי הקשת שלך והתייעץ עם איש ריצה לניתוח צורת הריצה והנעלה שלך.
