בכל פעם שאתה עולה במדרגות במקום לעלות למעלית, אתה שורף קלוריות נוספות ומועיל לבריאות הלב וכלי הדם שלך. הפיכת טיפוס מדרגות לחלק מהשגרה היומיומית שלך יכולה גם לבנות כוח שריר וסיבולת.
פעילות
העלייה במדרגות בקצב מתון עובדת את קבוצות השרירים הגדולות בפלג גופכם התחתון ומעלה את קצב הלב. עקיפת המעלית או המדרגות הנעות למדרגות תגדיל את רמת הכושר שלך ותוסיף למטרת האימונים היומית שלך.
קלוריות
המשקל שלך עושה את ההבדל בקלוריות שאתה שורף במדרגות. 160 £. אדם מוציא 29 קלוריות תוך 3 דקות הליכה במדרגות. טיפוס במדרגות הללו ארבע פעמים ביום היה שורף 116 קלוריות. השתמש במחשבון קלוריות מקוון כדי לקבוע כמה קלוריות אתה יכול לשרוף טיפוס במדרגות בכל יום.
יתרונות
אם אתה מתחיל תוכנית כושר, התחל לעלות במדרגות אחת או שתיים בכל יום בקצב רגוע. עלייה במדרגות מדי יום יכולה לבנות כוח בשרירי הגלוטאלי שלך, במצרי המגן, הארבע ראשי ובעגלים שלך. לאימון ממוקד יותר, צאו למעלה ולמטה במדרגות במשרד בהפסקת הצהריים שלכם או בבתי מלון בזמן נסיעה.
