קצב האופניים שלך נמדד בשתי דרכים שונות. אתה יכול לעקוב אחר המהירות שלך במיילים לשעה, בדומה למעקב אחר הקצב שלך על הליכון; לדוגמה, אם אתה רוכב במהירות של 4.0 קמ"ש, אתה מעגל בקצב שמשתרע על פני 4 מיילים בשעה. אתה יכול גם לעקוב אחר הקצב שלך על ידי סיבובים לדקה, או RPM, העוקב אחר מספר פעימות הדוושות שאתה מבצע בכל דקה. לדוגמה, סל"ד בסבב 60 פירושו שדוושה אחת מסתובבת בסיבוב שלם 60 פעמים בדקה אחת.
שלב 1
התחל לרכוב על האופניים הנייחים או האופניים שלך. התאם את ההתנגדות או ההילוכים לקצב אימון נוח. חזור במשך חמש דקות כדי להגיע למצב יציב לפני שאתה מודד את הסל"ד שלך.
שלב 2
שמור על קצב קבוע וספר את מספר הפעמים שכף רגל ימין מגיעה לתחתית המכה תוך דקה כדי לחשב את סל"ד. חפש סל"ד בין 60 ל 100.
שלב 3
צמצם את זמן הספירה וספר את מספר הפעמים שכף רגל ימין מגיעה לתחתית השבץ תוך 15 שניות. הכפל את המספר הזה בארבע כדי לחשב את ההכנסה לאלף הופעות שלך.
שלב 4
קרא את צג המחשב באופניים נייחים או מקורה שלך מכיוון שחלקים רבים של ציוד האימונים מחשבים את הסל"ד עבורך.
שלב 5
מדוד את הסל"ה כך שתתאים ליעדי האימון שלך. השתמש בסל"ד של 60 עד 80 כשאתה מוגדר כנגד עמידות גבוהה לטיפוס על הגבעה. הימנע מהתנגדות כבדה הגורמת לך להשתמש בקצב איטי יותר מ -60 סל"ד, מכיוון שזה גורם ללחץ מופרז בברכיים. השתמש בסל"ד גבוה יותר בין 80 ל 110 לדרך שטוחה או מרווח רצים. הימנע מסיבובי סל"ד מעל 110 מכיוון שאולי אינך שולט בשבץ הדוושה שלך.
טיפ
התאם את הסל"ד שלך לפי רמת הכושר שלך. כמתחיל, השתמש בקצב איטי יותר והגדיל בהדרגה ככל שהכוח והסיבולת שלך ישתפרו.
אזהרה
שוחח עם הרופא שלך לפני שאתה מתחיל בתוכנית אימונים.
