B-12, הנקרא גם קובאלמין, הוא ויטמין מסיס במים החיוני לייצור כדוריות דם אדומות. למרות ש- B-12 מופיע באופן טבעי במזונות מסוימים, אם יש לך מחסור, יתכן שתצטרך ליטול תוספי B-12. לקיחת B-12 יכולות להיות כמה תופעות לוואי, אך לגרום לך להרגיש ריצוד אינו דבר נפוץ.
זיהוי
B-12, אחד משמונה ויטמינים מקבוצת B, משרת מספר פונקציות בגוף. לצד עזרה בייצור תאי דם אדומים, B-12 גם עוזר לגוף להמיר מזון לגלוקוז והוא מסייע בייצור של חומר גנטי. מחסור ב- B-12 יכול לגרום לחוסר תחושה ועקצוצים בגפיים, חוסר התמצאות, אובדן זיכרון, עייפות, בלבול וחולשה. חסר B-12 שכיח יותר בקרב מבוגרים יותר מאשר אצל אנשים צעירים יותר.
תופעות לוואי
על פי נתוני מכון לינוס פאולינג מאוניברסיטת אורגון, אנשים בריאים הנוטלים יותר מהמינון המומלץ של B-12 אינם חווים בדרך כלל תופעות לוואי חמורות. עם זאת, כל אדם מגיב אחרת ו- Drugs.com מתעד כמה תופעות לוואי במערכת העיכול והעצב. תופעות הלוואי של מערכת העצבים כוללות חרדה, סחרחורת, חוסר קואורדינציה ועצבנות, אך הג'יטרים אינם מתועדים באופן ספציפי. Drugs.com מציין כי תופעות לוואי אלה התרחשו בזריקות B-12, ולא בתוספי מזון דרך הפה.
מינון
המכון הלאומי לבריאות תוספי תזונה מפרט את הקצבה היומית המומלצת של ויטמין B-12 לפי גיל. עבור אותם 14 שנים ומעלה, הקצבה היומית המומלצת היא 2.4 מיקרוגרם. הסכום המומלץ לנשים בהריון הוא 2.6 מיקרוגרם ליום ולנשים מניקות הוא 2.8 מיקרוגרם ליום.
שיקולים
MayoClinic.com מזהיר כי אנשים הסובלים ממצבים רפואיים מסוימים, כגון לחץ דם גבוה, דאגות לב וכלי דם, מצבים דרמטולוגיים ואשלגן נמוך צריכים להיות זהירים בנטילת תוסף ויטמין B-12 מכיוון שאתה עלול להיתקל בתופעות לוואי שליליות. ויטמין B-12 עשוי להגיב גם עם תרופות אחרות. התייעץ עם הרופא שלך לפני שתוסיף את הדיאטה שלך עם B-12 או כל ויטמין או מינרל אחר, במיוחד אם אתה בהריון, מניקה או שיש לך מצב רפואי כלשהו.
