מספורט וכלה בפעילויות יומיומיות כלליות, טווח התנועה יוצא הדופן של הכתף הופך אותו לפגיע מאוד לפציעות. בין הפציעות הכואבות ביותר שכתף יכולה לסבול היא קרע מלא או חלקי של שרוול המסובב. המורכב מארבעה שרירים, קרע לכל אחד מארבעת שרירי השרוול המסובבים יכול לגרום לכאב, לאובדן תפקוד ובסופו של דבר לצורך בניתוח.
שלב 1
עמדו מול מראה. הרם לאט את הידיים ישירות מול גופך. אם יש כאב או שאינך מצליח להרים את היד מעל גובה הכתפיים, עצור את הבדיקה העצמית ופנה לרופא מיד, מכיוון שהדבר עשוי להעיד על שריר קרוע או נזק למפרק.
שלב 2
עמדו מול מראה. הרם לאט לאט את הידיים לצדדי גופך. אם חווה כאב או שאינך מצליח להרים את הידיים מעל לגובה הכתפיים, עצור את הבדיקה ופנה לרופא מיד.
שלב 3
עמדו מול המראה. הרם לאט את זרועותיך כשהמרפקים מורחבים לפניך לזווית של כ 45 מעלות - יתכן שיהיה קל יותר לדמיין את האות V. וודא כי הידיים שלך מעט מעל הכתפיים ואגודל האגודל שלך מכוון אל התקרה.
שלב 4
השאר את הידיים מורחבות ואת הידיים למעלה מעט מעל הכתפיים. סובב את אגודליך כך שהם מצביעים על הרצפה ומורידים את זרועותיך לאט לאט לכיוון הירכיים. חזור למצב ההתחלה. היכולת להשלים תנועה זו ללא כאבים או אובדן תנועה פירושה בדרך כלל ששרירי השרוול של המסובב עדיין שלמים.
דרך נוספת לחשוב על התנועה הזו היא לדמיין שאוחזים שתי פחיות סודה לפני גופך, הופכים את אגודליה ושפכו את הסודה ואז הניחו את פחית הסודה לכיס הקדמי.
שלב 5
יש לחבר או בן משפחה לחץ בעדינות על זרועותיך כשאתה במצב ההתחלה, או את ה"ו ". החזק נגד הכוח הגוי מספר שניות. אם לא חווים כאבים, ככל הנראה השריר והגיד לא נקרעים.
אזהרה
הבדיקה העצמית המתוארת כאן מאפשרת לך רק להעריך את אחד מארבעת שרירי השרוול המסובבים. אם הכאב ממשיך או מחמיר, יחד עם ירידה בתפקוד ותנועת הכתף, יש לפנות לרופא מיד.
