הרם הדדלי הוא מהלך מורכב העובד קבוצות שרירים רבות, כולל המסטרינגס, הליבה, הגלוטות, הגב התחתון, הגב העליון, אמצע הגב והאמות. מכיוון שהדליל פועל כל כך הרבה שרירים, יש פיתוי להמשיך להעמיס משקל על המוט כשאתה מתקדם.
אמנם הדבר עשוי לחזק אותך, אך הדבר עלול להוביל גם לפגיעות וגירויים. דוגמה לבעיה כזו היא תסמונת piriformis - מצב שיכול לגרום לכאבים עצבים סיאטיים עם הרמת מוות.
טיפ
אמנם לא ידוע שמסמי מרתק מגרים את הפירפורמיס באופן ישיר, אך הם עלולים לגרום לכאב אם יש לך תסמונת פירפוריס.
מה זה פירפוריס?
הפירפורמיס הוא שריר שנמצא תחת גלות שלך ועובר לאורך אמצע הישבן שלך. מקורו על עצם העצה ואיליום ומתווספים לטרטרנטר הגדול יותר, בחלק החיצוני של עצם הירך העליונה. פירפוריס אחראי על סיבוב הירך לרוחב, כמו למשל כאשר אתה מסובב את כף הרגל כך שתצביע לצד. זה גם מסייע בחטיפת מפרק הירך - הרמת הרגל החוצה לצד - כאשר הירך נמצאת במצב מכופף.
סוגיה מעצבנת
תסמונת Piriformis מתרחשת כאשר יש גירוי לשריר, וגורם לו להפעיל לחץ על העצב הסיאטי. העצב הסיאטי עובר דרך הישבן שלך ואל תוך הירך והגב התחתון. פירפורמיס מודלק או הדוק יכול להוביל לכאבים באזורים אלה. הכאב בדרך כלל מחמיר כשאתה מתיישב, או כשאתה עובד במעבדות במכון הכושר - כמו למשל בזמן הרמת מוות - או בפעילויות יומיומיות כמו טיפוס מדרגות.
Piriformis כאב עם הרמת מוות
בעוד שהרמת מעקב אינה מהווה את אחד הגורמים השכיחים ביותר לתסמונת piriformis, אם אתה מבצע הרמת סדירות באופן קבוע, כל אזור הגלוטאלי שלך יכול להיות הדוק. הידוק זה יכול לכלול את הפירפורמיס ולהוביל ללחץ על העצב הסיאטי, ובסופו של דבר לגרום לכאבים של פירפוריס עם הרמת מוות.
מעליות סומו, המבוצעות בעמדה רחבה, מציבות פחות מתח על הגב התחתון, אך מעמידות הרבה יותר מתח על הרמות לעומת הרמות הרמה רגילות. לכן, אולי תרצו להימנע מהסרת הרמה מסוג זה אם אתם סובלים מתסמונת פירפיריס.
בנוסף, מכיוון שהפירפוריס הוא מסובב חיצוני, הרמת מטה המתבצעת עם כפות הרגליים שלך עשויה להגביר את הכאב אם יש לך בעיות עם פירפיריס.
עשה מתיחה של פירפורטיס
מתיחה של פירפוריס יכולה לעזור להאריך את השריר ההדוק שלך ולהקל על הלחץ על העצב הסיאטי שלך.
כיצד לעשות זאת: שב על משטח יציב. חצו את הקרסול בצדכם הנגוע מעל הברך של הרגל הנגדית - תנוחת "דמות -4". ציר לאט לאט קדימה במותניים עד שתרגיש משיכה חזקה בישבן. החזק למשך 20 עד 30 שניות וחזור שלוש פעמים.
כדי לאבחן את הגורם המדויק לכאבי הפירפורמיס שלך, התייעץ עם הרופא שלך או עם מטפל בספורט כדי לקבוע את דרך הפעולה הטובה ביותר והאם הרמת מוות תעזור או תעכב את החלמתך.
