ניתוח החלפת מפרק הירך בדרך כלל מביא למפרק שיימשך 15 שנים ומעלה. כמאתיים אלף ניתוחים מתרחשים מדי שנה כשהמטרה העיקרית היא להפחית כאבים ממחלות מפרק הירך, כך לפי המרכז השחזור המשותף של בית החולים האוניברסיטאי ג'ורג'טאון. מתיחת הלהקה האיליוטיבית היא חלק קטן אך חשוב בשיקום מהניתוח, אם כי תרגילי הלהקה האיליוטיבית אינם חלק מהשלבים הראשוניים של השיקום.
אנטומיה של ITB
הרצועה האיליוטיביאלית היא רצועה עבה של רקמות סיביות המתחילה בירך, יורדת בירך החיצונית, חוצה את הצד של מפרק הברך ומתחברת לעצם השוק. הלהקה מייצבת את מפרק הירך והברך. פעילויות בעלות השפעה גבוהה, במיוחד ריצה, מפעילות עליו לחץ. חולים בדרך כלל חווים מתיחות ב- ITB לאחר החלפת מפרק הירך, מה שמגביל את ניידות המפרקים.
יושב IT מותח
בשלב השלישי של ההתאוששות החלפת החלפת מפרק הירך, מתיחות הרצועה השוכבות של איליוטיביאלי במצב בטוחים. שלב זה נמשך בדרך כלל 10 ימים עד שישה שבועות, אך שאל את הרופא או הפיזיותרפיסט שלך אם אתה מוכן לפני שתנסה בתרגילים אלה. דוגמה למתיחת רצועת איליוטיביאלית שכבתית היא מתיחת הקרוסאובר השוכבת. לביצוע מתיחה זו, יש לשכב על הגב ולחצות את הרגל על הירך המושפעת מעל הרגל הטובה שלך כדי להניח את כף הרגל על הרצפה כשהברך כפופה. משוך בעדינות את הברך על פני גופך בידך הנגדית עד שתרגיש מתיחה בלהקה האיליוטיבית על המותן החיצונית והחזק אותה למשך 30 שניות.
מתיחות ITB עומדות
מתיחות עומדות ללהקה iliotibial אפשריות בדרך כלל כ 12 שבועות לאחר ניתוח החלפת מפרק ירך מוחלט. עליכם להיות מסוגלים לשאת משקל לפני שאתם מבצעים מתיחות אלה. דוגמה למתיחה של רצועת איליוטיביה עומדת היא בעצם גרסה עומדת למתיחת הקרוסאובר השוכבת. קם וחצה את הרגל הטובה שלך מול הרגל המושפעת כששתי הברכיים ישרות. לאחר מכן, התכופפו קדימה מהמותניים עד שתרגישו מתיחה בירך המושפעת. החזק למשך 30 שניות.
מתגלגל קצף
מתיחה אינה משחררת קשרים ברקמת השריר, אך גלגול קצף כן. קצף המגלגל את הרצועה האליוטיביאלית לאורך הירך החיצונית משחרר גם מתח. גלגלת קצף היא חתיכת ציוד אימון זול המהווה גליל של קצף קשה וצפוף. הגליל הוא כלי לעיסוי עצמי שכאשר מתגלגלים לאורך אזור גופך, משחרר קשרים ומתח. משקל גופכם כנגד הקצף מספק לחץ לשחרור. פשוט שכבו לצדדים עם גלגלת הקצף מתחת לעצם הירך, רגליכם ערומות ושתי הידיים על הרצפה עם הזרועות ישרות כך שהחזה והכתפיים פונות לרצפה. השתמש בזרועותיך כדי למשוך את עצמך קדימה, כך שגליל הקצף יתגלגל לאורך הירך החיצונית.
