חלק מההכנות לקראת הקפדה על ספורט או פעילות גופנית אחרת היא עבודה על עבודות רגליים, המשפיעות על זריזות, או על היכולת לנוע במהירות וביעילות לכיוונים שונים. זריזות ועבודת רגליים הם המפתח לכל ענף ספורט מרכזי, כולל כדורגל, בייסבול, כדורסל וכדורגל. מקדחות יכולות לעזור למקד את עבודת הרגליים, לעזור בשיפור הזריזות ולהשתפר בספורט או בפעילות המתאימה.
מקדחות סולם
סולם הוא חתיכת ציוד קל משקל שהונח על הרצפה כדי לעזור להנחות שחקנים דרך תרגילי רגליים. הוא עשוי מקלטת או מבד אחר, והוא מונח על הרצפה ודומה לסולם, עם צלעות המחוברות אליו. בתרגילי סולם, הנקודה היא להיכנס בתוך הסולם, בין הקצוות, מבלי שרגליך יגעו בו. מקדחות שונות יכולות לכוון סוגים שונים של עבודות רגליים, כמו לנוע מצד לצד, קדימה או אחורה. כדי לפתח עבודת רגליים מהירה, נסה את המקדחה פנימה והחוצה, בה המשתתף עומד מול הסולם, כשאתה מונח לאורכו לפניהם. החל מאחד הקצוות הרחוקים, האדם מכניס רגל אחת לקטע של הסולם, אחר כך כף הרגל השנייה, ואז מסיר את הרגל הראשונה, ואחריה השנייה, והכל נעשה מהר ככל האפשר. לאחר מכן האדם זז במורד הסולם וחוזר על עצמו על כל החלקים הנפרדים עד שהוא מגיע בסוף הסולם.
חבל קפיצה
חבל קפיצה הוא מקדחה פופולרית לעבודה על הרגליים ומשמשת את המתאגרפים כדרך לאמן את כפות הרגליים לזוז במהירות בזירה. מקדחות חבל קפיצה כוללות שימוש בחבל ארוך המוחזק על ידי שתי הידיים ומסתובב סביב הגוף כשהמשתמש קופץ מעליו. ניתן לבצע מקדחות על ידי שינוי מהירות וגובה הקפיצה, כמו גם ניסיון לסובב את החבל מספר פעמים בקפיצה אחת. משתמשים יכולים גם לרוץ או ללכת בזמן שהם מקפצים על חבל, כמו גם להזיז את כפות הרגליים לכיוונים שונים, כמו צד לצד או מקדימה ומאחור תוך תמרון החבל.
תרגילי שלב
שימוש במצע או במצע מוגבה לביצוע מקדחות ספציפיות הוא דרך יעילה נוספת לפיתוח עבודת רגליים וזריזות. בדומה לתרגילי הסולם, ניתן לבצע תרגילי צעד בצד לצד או מלפנים לאחור כדי לפתח את כישורי עבודת הרגליים הנדרשים. תרגיל צעד פשוט כולל את המשתתף שעומד מול המדרגה או העצם המוגבה ונעלה עם רגל אחת, אחר כך כף הרגל השנייה, ואז יורד למטה עם כף הרגל הראשונה ושוב עם כף הרגל השנייה, מהר ככל האפשר. ניתן לבצע תרגיל זה למשך זמן מסוים ולאמן את כפות הרגליים לנוע במהירות בכיוון מסוים. ניתן לבצע תרגילים גם על ידי עמידה לצד המדרגה וצעד לצדדים עם רגל אחת, העלאת הרגל השנייה למעלה, ואז צעד לצד השני עם הרגל הראשונה, ואז עם הרגל השנייה, בסופו של דבר הפוך. הצד ממנו התחיל המשתתף.
