הליכה היא סוג של פעילות אירובית שיכולה לספק לך מגוון יתרונות בריאותיים, כולל ניהול קל יותר במשקל והפחתה ברמות הכולסטרול המזיק שלך. בדרך כלל זה נחשב לפעילות בטוחה, בעלת השפעה נמוכה. עם זאת, בנסיבות מסוימות, הליכה יכולה לעורר הופעת כאב משמעותי בברכיים.
הגברת יתר
מקור פוטנציאלי אחד לבעיות ברכיים הקשורות בהליכה הוא התייחסות יתר לכפות הרגליים. מצב זה מתרחש כאשר אתה מגלגל את כפות הרגליים לאחר שמקם אותם במגע עם האדמה, ואז המשך בתנועת גלגול זו במקום לדחוף בצורה נקייה ולהניע את עצמך קדימה. התנועה המתגלגלת הקשורה לביטוי יתר עלולה לגרום להתפתלות כואבת בברכיים, כמו גם בכפות הרגליים ובשוקיים. התפשטות יתר יכולה גם להתיש את הקצוות הפנימיים של הנעליים שלך ולהגדיל את הנטייה שלך לסובב בצורה לא נכונה את הברכיים ואת הרגליים התחתונות.
בעיות פוטנציאליות אחרות
אתה יכול לפגוע בברכיים אם תלך על משטח קשה במיוחד כמו בטון, תלך על גבעות ומורדות או הולך על משטח עם הטיה או זווית צדדית. אם אתם סובלים מעודף משקל, הלחץ כלפי מטה על הברכיים בזמן ההליכה יכול להלחיץ את המפרקים ולהגדיל את הסיכונים שלכם לסוג של דלקת פרקים בלאי הנקראת דלקת מפרקים ניוונית. אתה יכול גם לפצוע את הברכיים שלך אם יש לך כוח שריר או גמישות ירודים ואינך יכול לספוג את הלחץ שהליכה ופעילויות גופניות אחרות מפעילות על מפרקי הברך.
צמצום הסיכונים
אתה יכול לנקוט במספר צעדים כדי להפחית את כל בעיות הברך הקשורות להליכה. אם תבעו יתר על המידה, תוכלו לנעול נעליים או תוספות נעליים המונעות גלגול יתר של כפות הרגליים. אם אתם סובלים מעודף משקל, תוכלו לעבוד בהדרגה לקראת משקל גוף בריא. כדי לשפר את חוזק השרירים ואת הגמישות שלך, אתה יכול לבצע תרגילים נוספים בעלי השפעה נמוכה המשלימים את תוכנית ההליכה שלך. אתה יכול גם להתחיל כל תוכנית הליכה חדשה בהדרגה ולהגדיל את הפעילות שלך לאט לאורך זמן.
דוגמאות ושיקולים
המשטחים המתאימים ביותר להליכה כוללים דשא, לכלוך, שבבי עץ ומסלולי חרס. בנוסף לבטון, משטחים או חומרים שיכולים לגרום לכם לבעיות כוללים שלג וחול. תרגילי גמישות פוטנציאליים בברכיים כוללים מתיחת שריר הארבע ראשי ומתיחת הברך, מתיחות עגל ומתיחות בגב התחתון ובגב הברכיים. אפשרויות חיזוק לברכיים כוללות מרימות רגליים כפופות וכופפות, כריעה או ישיבה בקיר, תלתלי אגרוף ומטבעות רגל אחת. ניתן גם לחזק את הברכיים בעזרת סדרת תרגילים הנקראת סדרת ייצוב הברכיים.
