החדשות הטובות הן שאתה יכול למתוח את השרירים האלה אפילו בלי לצאת מהשולחן שלך. מתיחות יכולות להיות מעט לא נוחות, אך לא צריכות להיות כואבות.
מתיחה של מכופף-אובר-אובר
מתיחת הכריעה המכופפת מתבצעת תוך כדי עמידה. השתמש בשולחן העבודה כתמיכה לפלג הגוף העליון במהלך מתיחה זו.
כיצד לבצע: עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים זו מזו. כשאתה שומר על ברכיים ישרות וגב תחתון קמורות קלות, התכופף לפנים בירכיים עד שתרגיש מושך לאורך גב ירכייך. החזיקו במצב זה 20 עד 30 שניות וחזרו על שלוש פעמים.
מתיחת כיסא משרדי
מתחו את המסטרים שלכם בזמן שאתם יושבים בכיסא המשרדי שלכם. ניתן להשתמש בצואה קטנה, קופסת נייר העתקה או חפץ יציב אחר כדי להרים את כף הרגל במהלך מתיחה זו.
כיצד לבצע: שב זקוף בקצה הכסא שלך. הצע לך עקב ימני על השרפרף והפנה את בהונותיך כלפי מעלה לכיוון התקרה. כשאתה שומר על הברך ישר, התכופף לפנים בירכיים עד שתרגיש משיכה בחלק האחורי של הירך הימנית. החזק למשך 20 עד 30 שניות ואז הרגע. בצעו מתיחה זו שלוש פעמים על כל רגל. כדי להעצים את המתיחה, הנח את רגלך על חפץ גבוה יותר.
מתיחת טבלה
כדי לבצע את מתיחת השולחן עליכם לפנות מעט מקום בשולחן העבודה.
כיצד לבצע: לעמוד לצדדי שולחן העבודה שלך. הניחו רגל אחת כולה על שולחנכם עם הברך ישרה. קם ישר והפנה את בהונותיך לכיוון התקרה. אם אתה כבר מרגיש מתיחה בחלק האחורי של הירך, החזק את המיקום הזה למשך 20 עד 30 שניות. כדי להגדיל את המתיחה הזו, התכופפו לפנים בירכיים עד שתרגישו מתיחה. בצע שלוש פעמים ואז החלף רגליים.
מתיחת לוח שולחן / ארון קבצים
מתיחת לוח השולחן / ארון הקבצים הינה גרסה מותאמת למתיחת הכניסה לפתח הדלת. כל מה שאתה צריך זה לוח שטוח בצד השולחן שלך. אתה יכול גם למתוח נגד ארון קבצים.
כיצד לבצע: התיישב על הרצפה עם הרגליים לכיוון הצד של השולחן. הנח את תחתית כף רגל ימין על קצה הלוח ונשכב על הגב. סקוט לעבר השולחן והחליק באטיות את עקב ימין במעלה לוח השולחן עד שתרגיש מתיחה בחלק האחורי של הירך. תלוי כמה השרירים שלך צמודים, הברך שלך עשויה להיות מעט כפופה. החזיקו במצב זה 20 עד 30 שניות, ואז כופפו את הברך כדי להירגע. מתיחו שלוש פעמים והחלפו רגליים.
