שום מכונת אימון או תזונה מיוחדת לא שורפת ביעילות גושי שומן בגוף. כדי להיפטר מגופך מעודפי שומן, עליך ליצור גירעון קלוריות באמצעות שינויים בתזונה ופעילות גופנית. אם אתה בוחר תוכנית הגיונית ובריאה שמתאימה לאורח החיים שלך, יש סיכוי גבוה יותר שתשתדל עם מאמץ הרזיה שלך. שריפת קלוריות אינה מכוונת לגושי השומן שלך, מכיוון שהפחתת כתמים אינה אפשרית. אבל זה מחליף בהדרגה את השומן שלך במסת גוף רזה. אם יש לכם חששות, דברו עם מאמן על התאמת משטר הכושר והתזונה למטרותיכם.
שלב 1
חתוך קלוריות על ידי דילוג על קינוח, נשנוש על ירקות טריים במקום צ'יפס ושתיית מים רגילים במקום סודה, מיצים ומים בטעמים. אם אתה יוצר גירעון קלוריות של 500 ביום, אתה יכול לאבד בערך קילוגרם שומן גוף בשבוע.
שלב 2
אכלו מאכלים שלמים מוכנים קלות כמו ירקות עליים, פירות, ירקות, קטניות, עדשים ודגנים מלאים שלא היו ממותקים. אלה ממלאים אתכם בסיבים תזונתיים ומספקים חומרים מזינים חיוניים מבלי להוסיף קלוריות משומן רווי, שומן טרנס וסוכר מזוקק. החליפו טיגון בגריל, טיגון ואדים. מתבלים תבשילים עם מרק, תבלינים ועשבי תיבול במקום חמאה, שמנת וחרדל.
שלב 3
התאמנו במרץ לפחות שעה ביום. העבר את דופקך עם מרווחי לב אירופיים, שקעים קפיצים, ריקודים מהירים, ריצה, דילוג על חבל, טיולים רגליים, טיפוס מדרגות, כוח יוגה או הליכה במרוץ. אימונים קרדיטים אינטנסיביים שורפים לפחות 500 קלוריות בשעה, כדי לעזור ליצור גרעון קלורי עמוק יותר.
שלב 4
בנה שרירים עם תרגילי התנגדות כולל שכיבות סמיכה, lunges, squats and pullups. אלה מוסיפים מסת שריר להרכב גופך. גופך שורף יותר קלוריות כדי לתמוך ברקמה הצפופה יותר, ומעלה את חילוף החומרים במנוחה.
טיפ
אכלו מספר ארוחות או חטיפים קטנים במשך היום כדי לווסת את רמות הסוכר בדם ולהישאר באנרגיה.
