המפשעה היא המקום בו פלג גוף עליון פוגש את הרגליים. זה משתרע עד הירכיים העליונות. ניתן למשוך את המפשעה, להתאמץ או לקרוע בזמן פעילות גופנית וספורט. אתה יכול לסבול מפגיעה במפשעה אם אתה לא מאפשר לגופך לקבל את המנוחה הנכונה בין מפגשי הרמת משקולות או אם אתה מרים משקל רב יותר מכפי שגופך יכול לתמוך.
מה שמוביל לפגיעה
כשאתה מרים, בין אם אתה עושה ניקוי, שורות כפופות, לונגס, מעליות מתות אולימפיות, סקוואטים או אפילו מכבשי ספסל, שרירי המפשעה שלך נמצאים תחת לחץ רב. משיכות במפשעות יכולות לקרות אם אתה מנסה להעביר יותר מדי משקל ומשתמש ברגליות שלך בצורה לא נכונה כדי לנסות ולהרים את המשקולות. אם אתה נאבק במשקל ומרגיש לא יציב, עליך לתת לספוטר שלך להשתלט מיד. אם יש לך הלך הרוח שאתה לא מתכוון לוותר ואתה הולך להרים את המשקל לא משנה כמה קשה הוא, אתה עלול לסבול מפגיעה במפשעה.
מתי להרים
היבט נוסף של הרמת משקולות שיכול להוביל לפגיעה בשרירים הוא הרמה בתדירות גבוהה מדי. כשאתה מנסה לבנות כוח אתה צריך לתת לגופך את האפשרות להתאושש לאחר הפעלת הרמת משקולות כבדה. באופן כללי, מרימי משקל מסתדרים בכל יום שני או שלישי. אם הרמת משקולות ביום שני, אסור לך להרים ביום שלישי. אתה יכול להרים שוב ביום רביעי אם השרירים שלך התאוששו מהלחץ של הפגישה ביום שני. אם אתה עדיין מרגיש כאב ביום רביעי מהעלאת משקולות של יום שני, אתה לא אמור להרים שוב עד שהשרירים שלך התאוששו לחלוטין. אם תרימו מוקדם מדי, אתם עלולים לגרום לפציעה במפשעה קשה.
טיפול
פגיעות במפשעה מטופלות בתחילה בקרח ובמנוחה. אם אתה מרגיש את צמצום שריר המפשעה מושך, עצור וקבל קרח על הפציעה באופן מיידי כדי למזער נפיחות. הרם את הרגל בזמן שאתה קרח אותה. עיין ברופא שלך אם אתה מרגיש משהו כואב יותר מאשר עקצוץ. אם הכאב חמור, יתכן וספגת קרע או קרע. מפשעה קרועה כמעט תמיד דורשת ניתוח.
אסטרטגיות מניעה
אל תתנו להתלהבות שלכם מכוח בנייה להתגבר על השכל הישר שלכם. אם אתה רציני לגבי התחזקותך, עליך לפתח תוכנית עם מאמן מנוסה אשר יתאים לצרכים שלך וימנע ממך להיפצע. אתה רוצה לבנות כוח בהתמדה, ואתה לא רוצה לבצע שינויים פתאומיים בתוכנית שלך להרמת משקולות, מכיוון שזה עלול לגרום לפציעה. יש לך סיכוי טוב יותר להימנע מפגיעות במפשעה אם אתה עובר תקופת חימום הכוללת מתיחות, כך אומר ד"ר מארק גאלנד ממומחים אורטופדיים בצפון קרוליינה.
אזהרה
אימוני כוח לעולם לא צריכים לכלול תרופות משפרות ביצועים כמו סטרואידים או הורמון גדילה אנושי. למרות שהם עשויים לעזור לך להתאושש בהעלאת משקולות מוקדם יותר, סטרואידים ותרופות אחרות המשפרות את הביצועים נקשרו לתופעות לוואי הרסניות. אתה עלול להרגיש חזק יותר כתוצאה משימוש בהם, אך הם יעניקו לך תחושת כוח שקרית. הרמת משקולות כבדות יותר תחת השפעת סטרואידים עלולה לגרום לפציעות שרירים קשות.
