קל לומר שרוב האנשים צריכים להקדיש זמן רב יותר להתעמלות בכדי להרזות - אך כשיש לך חסמים העומדים בפניך, ירידה במשקל יכולה להיות מאמץ מפחיד. בין אם אתם עסוקים מכדי לצורות האימונים הסטנדרטיות יותר ובין אם אין לכם ניידות להשתמש בציוד כושר רגיל, אלטרנטיבה אחת היא להשתמש באופני אימון מיני, המכונה לפעמים רוכל. סט את המכשיר הפשוט והנייד הזה מתחת לשולחן העבודה שלך או השתמש בו כשאתה בסלון שלך; כך או כך, רוכלים ברגליים יכולים בהחלט לעזור לך לרדת במשקל.
מבט על קלוריות
כדי לשרוף קילוגרם שומן אחד צריך ליצור גירעון קלוריות של 3, 500 קלוריות. ישנן שתי דרכים לעשות זאת: לאכול פחות קלוריות ולהעלות את רמת הפעילות שלך. כמה קלוריות אתה שורף בפועל באמצעות רוכל הרגליים תלוי במספר גורמים, כולל גילך, משקלך, רמת הכושר שלך ובעוצמה בה אתה מדווש. לאדם של 160 קילו אתה יכול להניח בערך שתשרוף כ- 290 קלוריות על אופניים במהירות 5.5 קמ"ש, על פי המועצה האמריקאית לאימון. אדם במשקל 200 פאונד ישרף 363 קלוריות באותה קצב. אם לרוכל הרגליים יש מחשבון "שרוף קלוריות", נניח שאתה שורף בערך את מספר הקלוריות. הזן את גילך ומשקלך למחשב, אם תתבקש, לקבל קריאה מדויקת יותר.
למעלה האינטנסיביות
מעבר בקצב הזה של 5.5 קמ"ש יעזור לאדם של 160 פאונד לשרוף קילוגרם שומן בערך 12 שעות, האדם 200 ק"ג לאחר כעשר שעות באמצעות רוכל הרגל בקצב זה. עם זאת, ניתן גם להעלות את האנטה ולשרוף עוד יותר קלוריות. אחת הדרכים לעשות זאת: הגבירו את המתח במכונה, הקשו על הדוושה ואז פעלו על מנת לשמור על אותו קצב ששמרתם. כמו כן, נסה לדווש מהר יותר עבור התקפים קצרים, ואז האט את הקצב "הרגיל" אליו אתה רגיל. זוהי וריאציה של אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה, שיכולים לעזור לך להתאים יותר גופנית ולהגביר את חילוף החומרים במשך שעות לאחר האימון. ושקול את משך הזמן שאתה משקיע במכונה. אם אתה משתמש ברוכל הרגל בעבודה בזמן שאתה מקליד במחשב, יתכן שניתן לדווש בקצב איטי במשך מספר שעות, ובכך לשרוף הרבה קלוריות במהלך יום אחד.
שנה את אופן האכילה
אם אתה משתמש ברוכל הרגל באופן קבוע ואינך רואה תוצאות שקיווית לה, בדוק מה אתה אוכל. לדיאטה יש הצלחה רבה יותר כאשר תוכניות הרזיה שלהם כוללות פעילות גופנית כמו גם הפחתת קלוריות. אנשים רבים מצליחים יותר כאשר הם מצטרפים לתוכנית לירידה במשקל שמעצבת או ממליצה על מזונות מסוימים, מציע הרישום הלאומי לבקרת משקל. בין אם זה אפשרי עבורך כרגע, התחל על ידי גזרת זבל, אלכוהול ועודפי ממתקים. החלף אותם בפירות, ירקות, חלבון רזה ופחמימות מורכבות. בזמן שאתה מנסה להפחית קלוריות, אל תדלג על ארוחת הבוקר והתמקד בחלבון במקום דגנים או לחמים. לחלבון יש השפעה תרמית גבוהה יותר, מציינת המועצה האמריקאית בנושא פעילות גופנית, כך שיידרשו יותר קלוריות כדי לעכל אותם ולגרום לכם להרגיש יותר שבעים.
תרגיל עוד יותר
הרוכל ברגל הוא דרך יעילה להישאר פעילה לאורך כל היום - אך לצורך ירידה במשקל, יתכן שייקח זמן רב לראות תוצאות. שקול להוסיף אימונים יעילים אחרים לשגרה שלך. כדי להגביר את מאמצי הירידה במשקל, למשל, הוסף אימוני התנגדות יומיים או שלושה בשבוע. לא רק שאימוני התנגדות ישרפו קלוריות, אלא שהשריר הנוסף שלך גם יעזור לך לשרוף עוד יותר קלוריות כשאתה מדווש. לקבלת תוצאות אופטימליות, בצע קבוצה של תלתלי משקולות ולחץ כתפיים בזמן שאתה מדווש עם המכונה.
