כשמדובר בביצועי התעמלות, ספורטאים רבים נוטלים תוספי ספורט מכיוון שהם מאמינים כי התוספים יעניקו להם יתרון. ארגינין וקריאטין הם חומרים טבעיים הנמצאים בגוף ובמזון שספורטאים בדרך כלל משלימים. יש אנשים שמניחים שלקיחת השניים יחד תביא יתרונות לשיפור ביצועים מעבר למה שתקבלו מהשלמת תוספי מזון אלה לבד. התייעץ עם הרופא שלך לפני שאתה מקבל את ההחלטה לקחת תוספי מזון.
ארגינין וקריאטין
ארגינין וקריאטין הם שני חומרים שונים, אך קשורים זה לזה. ארגינין הוא חומצת אמינו הנמצאת במזונות כמו בשר, עופות, דגים, חלב, אגוזים וזרעים. גופך משתמש בה כדי לייצר תחמוצת החנקן, המסייעת להרחבת כלי הדם ולווסת את זרימת הדם. זה מועיל במהלך האימון, כאשר השרירים שלך זקוקים ליותר חמצן כדי לעבוד. קריאטין, לעומת זאת, הוא חומר המספק אנרגיה לשרירים שלך וממלא תפקיד בצמיחת השרירים.
יעילות השילוב
בביצועים בעולם האמיתי, שילוב של שני חומרים מועילים לא תמיד מתרגם לשיפורים. אין מחקרים שבדקו יחד קריאטין וארגינין ללא חומצות אמינו אחרות - או משווים את התוספים באופן פרטני. אולם מחקר אחד אכן העריך קריאטין בלבד בהשוואה לקריאטין בשילוב ארגינין וחומצות אמינו אחרות. החוקרים מצאו כי קריאטין בשילוב עם ארגינין וחומצות אמינו אחרות היו טובים יותר מקריאטין בלבד בשיפור תפוקת הכוח השיא. הכוונה לכמות העוצמה המרבית שתוכלו לייצר בפרק זמן קצר, או פשוט לכוח המלא שלכם. המחקר פורסם במהדורת אוקטובר 2008 של כתב העת הבינלאומי לתזונת ספורט וחילוף חומרים.
איך זה נלקח יחד
צרכנים לוקחים קריאטין עם ארגינין, לרוב כשילוב לפני הכנה מראש, כותב חוסה אנטוניו, מחבר הספר "יסודות תזונת ספורט ותוספי מזון". האסטרטגיה היא לשפר את הכוח ואת הסיבולת שלך כדי לעמוד בדרישות של אימון קפדני. ניתן לקבל תערובות אבקה המכילות את שני המרכיבים. ניתן גם למזג אבקות בודדות. זה אופייני לקחת את זה 30 דקות לפני האימון, לפי אנטוניו. ערבבו את האבקה עם הנוזל לפי בחירתכם.
הכירו את תופעות הלוואי
נטילת תוספי תזונה עלולה לגרום לתופעות לוואי לא רצויות. השפעות לטווח הארוך אינן ידועות. ההשפעות לטווח הקצר של נטילת קריאטין כוללות התכווצויות שרירים, בחילות, נוחות בטן ושינויים בהרגלי המעי. ארגינין עלול לגרום לאותן תופעות לוואי. כשאתה מתחיל בתוספי מזון, עקוב אחר תופעות לוואי שעלולות להיות מדאיגות כמו כאבים בחזה. הימנע מארגינין וקריאטין אם יש לך בעיות בכליות או בכבד מכיוון שהם עלולים להחמיר את מצבך. נטילת קריאטין מגדילה את הצורך של גופך במים. כמות המים הנוספת שתצטרך תלויה במינון הקריאטין שלך. על כל 2 גרם קריאטין, תזדקק לכוס מים נוספת של 8 אונקיות כדי להישאר לחות, לפי אנטוניו.
