לכל אחד יש רגעים שוכחים, אך כאשר תקלות מוח מתחילות להופיע בתדירות גבוהה יותר, אתם עלולים לחוות ערפל מוחי. ערפל מוחי יכול להיות סימפטומטי למצב בריאותי בסיסי המחייב תשומת לב של רופא. אם אתה בריא ומקבל ערפל במוח, קבלת שפע של חומרים מזינים, במיוחד ויטמינים מקבוצה B, עשויה לעזור במניעה או ביטול הבעיה.
סקירת ערפל מוח
ערפל מוחי מגדיר קבוצת תסמינים, כולל בלבול נפשי, קושי בריכוז או עיבוד מידע וזיכרון שאינו תקין. "ערפל" הוא מונח טוב מכיוון שלעתים קרובות מתואר המצב כתחושה של ערפל סמיך המפריע למוח, על פי ד"ר אייזק אליעז בחדשות רודייל. לתזונה יש השפעה גדולה על המוח שלך, כך שתזונה לא מאוזנת יכולה לתרום לערפל המוח. זו גם תופעת לוואי שכיחה של כימותרפיה, מתרחשת לעתים קרובות בגיל המעבר ועלולה להיגרם על ידי מספר מצבים רפואיים, כולל פיברומיאלגיה ותסמונת עייפות כרונית.
ויטמינים להילחם בערפל המוח
מחסור בפולאט, ויטמין B-6, תיאמין או ניאצין יכול לגרום לבלבול או לבעיות זיכרון, ולכן אתה זקוק לארבע בתזונה כדי להימנע מערפל מוחי. דלקת כרונית קשורה לערפל מוחי, והתזונה משפיעה באופן משמעותי על רמת הדלקת, מדווח אליעז. אתה יכול להילחם בדלקת עם ויטמין C. רמות גבוהות של ויטמין C נמצאות במוחך, שם היכולת הנוגדת החמצון שלו מסייעת במניעת דלקת, על פי מכון לינוס פאולינג. לוויטמינים מקבוצת B וויטמין C תפקיד נוסף במוח שלך - הם עוזרים להפוך את הכימיקלים המשמשים את העצבים לתקשורת. ויטמין B-12 ופולאט הם גם חיוניים לתפקוד עצבי תקין.
שמור על אנרגיה יציבה
המוח שלך עשוי להרגיש ערפל כשאין לו מספיק אנרגיה. על פי מכון הרפואה הוא זקוק לכ -130 גרם פחמימות מדי יום בכדי לשמור על אנרגיה. עם זאת, אף אחד מאותם פחמימות לא ניתן להמיר לאנרגיה אלא אם כן יש לך את כל הויטמינים B. אם התזונה שלך קצרה בוויטמין B אחד בלבד, יתכן שתאי המוח שלך לא יוכלו לסנתז אנרגיה מספקת. אם חסר לך פחמימות וגופך חוזר להפוך שומן לגלוקוז לאנרגיה, עדיין תזדקק לביוטין בוויטמין B כדי לתמוך בתהליך זה.
תכנון הדיאטה שלך
אתה לא יכול להשיג את כל הויטמינים הדרושים לערפל מוחי ממעט מזונות. לדוגמא, ויטמין B-12 נמצא רק במזונות על בסיס בעלי חיים או מבוצרים, המקורות הטובים ביותר לחומצה הם ירקות עליים ירוקים, וניאצין מגיע מקטניות ובשר אדום, עופות או דגים. אכילת תזונה מאוזנת היטב היא הדרך הטובה ביותר לתת למוח שלך את התמיכה התזונתית הנחוצה כדי למנוע ערפל במוח. מלאו מחצית הצלחת שלכם בירקות ופירות צבעוניים, רבע עם חלבון רזה ואת הרבע הנותר בדגנים מלאים. אם אתה עושה זאת בכל ארוחה, התזונה שלך צריכה לספק את כל הוויטמינים והאנרגיה שהמוח שלך תלוי בהם לעבוד במלוא יכולתם. אתה יכול גם להשיג ויטמינים מקבוצת B ממזונות ותוספי מזון מועשרים, אשר עשויים להיות נחוצים לוויטמין B-12 אם אתה לא אוכל מוצרים מן החי.
