אתה מתעורר בשעה שלוש לפנות בוקר וסחף. זה לא מספיק רק להחליף פיג'מה, אתה גם חייב לשנות את המצעים שלך וזה נמשך לפחות חודש. מה נותן?
גיל המעבר וזעות לילה
זה יכול להיות הזעות לילה, הידועות יותר באופן רשמי בשם הזעת יתר בשינה. על פי נתוני האגודה הצפונית אמריקאית למנופאוזה (NAMS), הזעה כבדה מ גלי חום.
אם אתה בגיל 51 או קרוב אליו, הגיל הממוצע לתחילת גיל המעבר, והתקופות שלך הפכו לא סדירות, "השינוי" עשוי כנראה לגרום להזעת הלילה שלך, מסבירה סטפני פאוביון, מרפאת, מנהלת הרפואה של NAMS והמנהלת במרכז קליניקת מאיו לבריאות האישה ברוצ'סטר, מיני. במהלך גיל המעבר, רמות הורמון המין הנשי אסטרוגן יורדות באופן דרמטי, וזה משפיע על ההיפותלמוס, החלק במוח שלך שמווסת את חום הגוף.
החדשות הרעות? מחקר שנערך ב- JAMA לרפואה פנימית עלול להימשך שבע שנים ויותר . החדשות הטובות? "אפשר לטפל בהם, " אומר ד"ר פאוביון.
פתרון בעיות הזעות הלילה שלך
- שאל את בן / בת הזוג שלך אם אתה נוחר. מחקר חם שנערך על ידי חוקרי Mayo Clinic, על פי מחקר שנערך על ידי חוקרי Mayo Clinic, עולה כי גלי חום והזעות לילה אצל נשים בגיל העמידה עלולים להיות קשורים לסיכון מוגבר לדום נשימה חסימתי בשינה. המחקר, שפורסם באפריל 2018 ב- Menopause , מצא שנשים שסבלו מלחץ דם גבוה וסובלות מהשמנת יתר היו בסיכון גבוה במיוחד לדום נשימה בשינה. ירידה במשקל יכולה לעזור בטיפול בדום נשימה בשינה ויש לה יתרונות עמוקים על השפעות על לב ובריאות הכללית, אומר ד"ר פאוביון. הסיכון למחלות לב עולה גם עם העלייה בגיל ובגיל המעבר. אם ירידה במשקל אינה משנה את ההבדל, טיפולים אחרים זמינים. דבר עם הרופא שלך.
- התלבש בשכבות קלילות וקלות כדי להישאר קריר בלילה. סדינים עם כרית ציפות מוליכות לחות עשויים גם לעזור לכם להישאר קרירים ויבשים יותר במהלך השינה.
- שים לב לטריגרים שלך. אוכל חריף עשוי לגרום להזעות לילה סבירות יותר. קבע יומן כדי לראות אם יש קשר עבורך. אם מה שאתה אוכל נוטה לעורר את הזעת הלילה שלך, הימנע מהמזונות האלה.
- שמור על קירור בחדר השינה שלך. קרן השינה הלאומית מציעה שטמפרטורת השינה האידיאלית לשינה צלולה נופלת בין 60 ל 67 מעלות.
- שוחח עם הרופא שלך על טיפול הורמונלי. ד"ר פאוביון אומר אם אתה מועמד, טיפול הורמונלי יכול לחדש את אספקת האסטרוגן הטבעי שלך ולהקל על הזעות לילה, גלי חום ותסמינים אחרים של גיל המעבר.
טיפים אחרים להיגיינת שינה - כמו הימנעות מקפאין אחרי השעה 14 אחר הצהריים, פעילות גופנית באופן קבוע וקביעת היצמדות וזמני שינה קפדניים - יכולים גם לעודד שינה באיכות טובה, מציין קרן השינה הלאומית. הימנעות מאלכוהול וטבק קרוב מדי לשינה תקבע גם את השלב לשינה טובה יותר. הגבלת זמן מסך הערב אינה רק עצה טובה לילדים. זה מועיל גם לכולנו. קרן השינה הלאומית מציינת כי לאור כחול מאלקטרוניקה יש פוטנציאל לשבש את השינה. התנתק לפחות שעה לפני השינה.
גורמים אחרים להזעות לילה
גיל המעבר אינו הגורם הפוטנציאלי היחיד להזעת לילה. אחרים כוללים תופעות לוואי של תרופות מסוימות כמו תרופות נוגדות דיכאון (אך לא גלולות למניעת הריון), חרדה, כמה סוגי סרטן, דלקות חיידקיות כמו שחפת ו- HIV, על פי המרפאה מאיו. מצבים הורמונליים שאינם בגיל המעבר, כולל יתר של בלוטת התריס, עלולים להוביל גם להזעות לילה.
אם הזעות הלילה שלך מלוות בחום, ירידה במשקל, כאבים או תסמינים אחרים, בין אם הם מופיעים לאחר גיל המעבר, עיין ברופא שלך כדי לגלות מה קורה, מרפאת Mayo מציעה.
