נפיחות בבטן מתרחשת כאשר אזור הבטן שלך מרגיש מלא ומהודק. יתכן ותבחין בכמה נפיחות בבטן. הגורמים השכיחים כוללים PMS, אכילת יתר, אי סבילות ללקטוז, עצירות ותסמונת המעי הרגיז. יחד עם שינויים תזונתיים, תרגילים יכולים לסייע בהפגת תסמיני נפיחות. התייעץ עם הרופא שלך אם רגשות הנפיחות נמשכים, מכיוון שזה יכול להיות סימן למצב רפואי חמור יותר.
חשיבות
חוסר בפעילות גופנית יכול לגרום לעצירות ולגרום לכם לחוות נפיחות בבטן. אם יש לך עצירות, יש לך פחות משלוש תנועות מעיים בשבוע ועלולות לחוות תסמינים כמו גז, נפיחות ומתאמץ כשאתה הולך לשירותים. אלה שאינם יכולים להתעמל בגלל מחלה או תאונה וחייבים להישאר במיטה, או אלה שלוקחים משככי כאבים מרשם מסוימים נוטים יותר לחוות עצירות.
קרדיו להקלה
תרגילי לב-ריאה עשויים לעזור להקלה על נפיחות בבטן. כשאתה מתעמל, זה יכול לעזור לגזים לעבור במערכת העיכול. השתתף בסוג של תרגיל לבבי למשך 10 דקות לפחות כדי למצוא הקלה. מלבד הליכה, תוכלו להשתתף בשחייה, רכיבה על אופניים, ריצה קלה, אירובי צעדים או טיפוס מדרגות. הגדל את משך אימוני הלב שלך עד שתתאמן 25 עד 30 דקות שלוש עד חמש פעמים בשבוע.
אימון ליבה
מכיוון שסביר להניח שאתה מרגיש נפוח באזור הקיבה, תרגילי אימון ליבה יכולים לעזור לך להרגיש פחות מודע לעצמך בבטנך בזמן שאתה חווה סימפטומים. דוגמאות לתרגילים שאתה יכול לעשות כדי לעבד את הבטן, כוללות סיטופס, כפיפות בטן, תמרון לאופניים, הטיה לאגן ומעליות האגן. בצעו כל תרגיל בסך הכל שלוש קבוצות של 12 חזרות. עליכם לבצע תרגילי בטן לפחות פעמיים עד שלוש בשבוע.
תובנה מומחה
על פי מחקר בנובמבר 2006 שפורסם בכתב העת "American Journal of Gastroenterology", אחוזת הגז הייתה נמוכה משמעותית בקרב אנשים שהתעמלו מאשר אלו שהיו במנוחה. דיווש בעצימות בינונית בוצע על ידי נבדקים. המחקר הגיע למסקנה כי צורות קלות של פעילות גופנית יכולות לעזור להפחית את הסימפטומים בקרב חולים המתלוננים על נפיחות בבטן.
