לאבד משקל קשה כי עליכם לשרוף 3, 500 קלוריות יותר מכפי שאתם צורכים לאבד קילו אחד. עליכם לצרוך יותר קלוריות ממה שאתם צורכים בדרך כלל אם אתם רוצים שיהיה לכם אנרגיה להתעמל במרץ. ריצה קלה שורפת הרבה יותר קלוריות מאשר הליכה בטווח הקצר, אך גם הופכת אתכם לרגישים יותר לפגיעה שתפגע במאמצי הרזיה שלכם, על פי המדריך למידע הרפואי Merck. הליכה היא תרגיל מעולה לירידה במשקל לטווח הארוך.
אנרגיה
קלוריות הן מדידת אנרגיה. דילוג על קלוריות יכול לגרום לך להיות רדום מכדי שיהיה לך אנרגיה לממש. כמה קלוריות אתה צריך תלוי ברמת הפעילות שלך, מין ומשקלך. אדם שמשקלו כ- 185 ק"ג צריך לאכול 3, 100 קלוריות ביום כדי לקבל מספיק אנרגיה להתאמן במשך 30 דקות ו -3, 300 קלוריות מדי יום בכדי להתאמן במשך שעה על פי "הזמנה לבריאות." גבר בקילו 155 פאונד צריך בין 2, 600 ל -2, 900 קלוריות מדי יום, לאותה כמות תרגיל.
מגדר
נשים צריכות פחות קלוריות מגברים במשקל זהה. גורם עיקרי לאי-התאמה זו הוא כי לגבר הממוצע יש מסת שריר פי שניים ומחצית השומן בגוף מאשר האישה הממוצעת באותו משקל ושרירים דורשים אנרגיה רבה יותר כדי לפעול ביעילות מאשר בשומן. אישה במשקל 155 פאונד צריכה כ -2, 400 קלוריות בכדי להתאמן 60 דקות ביום, ו -2, 150 קלוריות בכדי להתאמן 30 דקות ביום. אישה במשקל 125 פאונד צריכה כ -2, 100 ו -1, 900 קלוריות ביום, בהתאמה, לאותה כמות של פעילות גופנית.
ריצה לגברים
אנשים שורפים קלוריות לאורך היום, גם כשהם ישנים. על פי נתוני הרווארד הבריאות, הרווארד אמר כי "הרווארד הבריטי הרגיש כי הרופא של הרווארד, גבר של 185 קילו שעשה עבודות שולחן במשך שמונה שעות, ישן שמונה שעות והיה בישיבה במשך שש שעות. זה אומר שהוא יצטרך לשרוף 2, 101 קלוריות בשעתיים האחרות שלו כדי לרדת במשקל. ריצה קלה של 7.5 קמ"ש למשך שעתיים שורפת 2, 020 קלוריות אצל אדם בקוטר. ריצה קלה 7.5, 6 ו -5 קמ"ש שורפת 1, 010, 888 ו 710 קלוריות לשעה, בהתאמה.
ריצה קלה לנשים
אם אתה פעיל במשך היום, קל הרבה יותר לרדת במשקל. אישה במשקל 155 פאונד הפעילה לאורך היום עלולה לאבד כ -2, 000 קלוריות מבלי להתעמל רשמית. המשמעות היא שהיא תצטרך לשרוף 401 קלוריות רק במהלך שעתיים של פעילות גופנית כדי לרדת במשקל. אשה של 155 פאונד שורפת 930 קלוריות בריצה של 7.5 קמ"ש למשך שעה, 744 קלוריות ריצה 6 קמ"ש למשך שעה ו 596 קלוריות ריצות 5 קמ"ש למשך שעה, לפי נתוני הרווארד הבריאות.
קלוריות שנשרפו בהליכה
הגבר הממוצע של 185 פאונד שורף 444 קלוריות בהליכה של 4.5 קמ"ש למשך שעה, 400 קלוריות שהולכות 4 קמ"ש למשך שעה ו -356 קלוריות שהולך 3.5 קמ"ש במשך שעה, לפי הרווארד הבריאות. האישה הממוצעת של 155 פאונד שורפת 372 קלוריות בהליכה של 4.5 קמ"ש במשך שעה, 334 קלוריות שהולכות 4 קמ"ש במשך שעה ו 298 קלוריות שהולכות 3.5 קמ"ש במשך שעה.
