במסע שלך להיפטר משומן בבטן, אימוני לב-ריאה יעילים יותר מסיטופס. עם זאת, פעילות אירובית אינה מכוונת רק לשומן בבטן. אתה שורף עודפי שומן בגוף בכל מקום בו אתה מאחסן אותו, כולל מידת האמצע שלך. עם זאת, ביצוע סיטופס מספק יתרונות מסוימים. חיזוק שרירי הליבה שלך משפר את היציבה שלך ובונה טונוס שרירים כך שאתה יושב זקוף ונראה רזה יותר. דבר עם הרופא שלך בנוגע לדאגות רפואיות לפני יישום תוכנית אימונים.
המלצות לב ריאה
לא כל אימון קרדיווסקולרי שורף שומן בבטן באותו קצב. המרכז לבקרת מחלות ממליץ למבוגר בריא להשתתף בפעילות אירובית אינטנסיבית בינונית לפחות 150 עד 300 דקות בשבוע; או 75 עד 150 דקות של פעילות אירובית נמרצת. בין האימונים שמשיגים רמה זו של שריפת שומן הם ריצה קלה, משחק ספורט תחרותי, קיקבוקסינג, חתירה, אירובי צעדים, ריקוד בעל השפעה גבוהה, הברכות שחייה וטיפוס במדרגות או גבעות. קרדיו הוא רק חלק מהמשוואה. במשך כמה שיותר קלוריות שתשרפו בפעילויות שלכם, תאבדו רק שומן בבטן אם תתאימו את הרגלי האכילה שלכם כדי לספק גירעון קלורי.
סיטואציות ואימוני כוח
סיטואציות, יחד עם תרגילי ab ממוקדים אחרים כמו הקרש, אינם שורפים שומן בבטן, אך הם מוסיפים רקמת שריר. ככל שתוסיפו יותר צפיפות לשרירים, כך תגבירו את חילוף החומרים הבסיסי שלכם כך שתשרפו יותר קלוריות גם בזמן מנוחה. הפוך את הסיטופס לחלק מאימון אימוני כוח הכולל מהלכים כמו סקוואט עמוק, לונגס, מתיחות יוגה דינמיות, שכיבות סמיכה, מטבלים בתלת אופס, מכבשי ספסל, זבובים עומדים, תלתלים של שרירי הזרוע והמצלמות.
אימוני אינטרוולים
כשאתה עושה אימונים קרדיווסקולריים ומורד במשקל, האימון שלך הופך להיות פחות יעיל. עליכם להוסיף אתגרים חדשים בכדי למקסם כמה שומן בבטן אתם שורפים. ביצוע מרווחי מהירות או חוזק משתנה את קצב האימון כך שתקפיץ את קצב הלב ושורף יותר שומן. לאחר התחממות וביצוע חמש דקות מהאימון הקרדיווסקולרי המתון עד הנמרץ, הגדילו את האינטנסיביות שלכם. ספרינט, עשה קפיצות מעיכה עמוקות, דלג על חבל או מקף למעלה. שמור את המרווח למשך 30 שניות לפחות. האטו בקצב התאוששות, אך המשיכו לנוע. לאחר 30 שניות עד דקה, חזור לאימון הקרדיווסקולרי המתון עד הנמרץ שלך. חזור על שלבים אלה לאורך האימון.
גורמי אורח חיים
תוכנית אימונים קרדיווסקולרית מחמירה מפחיתה בהתמדה את שומן בגופך, כולל שומן המאוחסן סביב בטנך. עם זאת, אכילת אוכלים לא בריאים או אכילת אוכל רב מדי הופכת את ההשפעות החיוביות של פעילות גופנית. אכילת יותר קלוריות ממה שאתה שורף תמנע ירידה במשקל. אתם חווים עלייה בתיאבון לאחר האימון, אז בחרו בחטיפים בריאים מלאים בסיבים כדי להרגיע את רעבכם. אפשרויות טובות כוללות ירקות עליים, גזר, סלרי, פירות יער, פרי הדר, תפוחים, אגסים, דגנים מלאים וקטניות לא ממותקים.
